ใคร ๆ ก็อยากจะมีรูปร่างสวยงาม ไม่มีไขมันหรือเนื้อส่วนเกินมาทำให้รำคาญใจโดยเฉพาะสาว ๆ ที่จะทำให้มีความสุขกับการเลือกเสื้อผ้าสไตล์ต่าง ๆ อีกทั้งยังเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจให้อีกด้วย แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ไม่ว่าใครก็อยากได้จากการมีรูปร่างดีก็คือสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง การดูแลสุขภาพ ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ เพราะฉะนั้น ลองนำเอาเคล็ดลับการปั้นหุ่นให้เฟิร์มต่อไปนี้ไปใช้
ทุกวันนี้มีผลิตภัณฑ์ ความงาม หลากหลายในท้องตลาดที่โฆษณาว่าสามารถล้างพิษในร่างกายได้ภายใน 7 วัน หรือสามารถทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ได้อย่างหมดจด แต่รู้หรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์พวกนั้นไม่ได้ช่วยให้สาว ๆ ผอมได้เลย แม้ว่าจะทำให้ขับถ่ายดีจนหน้าท้องแบนราบ จริง ๆ แล้วการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพต่างหากที่เป็นสร้างสมดุลที่ดีต่อร่างกายและทำความสะอาดอวัยวะภายในร่างกายได้ดีที่สุด
บ่อยครั้งสิ่งที่สาว ๆ มักจะทำผิดในการลดน้ำหนักคือ การเลิกกินอาหารที่ทำให้อ้วนทุกอย่างในทันที รวมถึงการอดอาหารไม่ยอมกิน และไม่กินอาหารที่ชอบอีกเลย ทั้งนี้วิธี การดูแลสุขภาพ การเริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ การค่อย ๆ ลดหรือค่อย ๆ งดอาหารที่ชอบแต่ไม่มีประโยชน์ออกไปทีละมื้อ แล้วค่อยขยับไปมื้ออื่น ๆ ตามลำดับ
การตั้งกฎกับตัวเองมากเกินจะเป็นการบีบบังคับ หากวันไหนสาว ๆ ตบะแตกขึ้นมาเพราะหิวจัด หรือเผลอลืมกฎเหล็กของตัวเองไปแล้ว รู้หรือไม่ว่าสิ่งที่ตามมาคืออาการโหยที่จะทำให้สาว ๆ อยากจะกินให้เกลี้ยงและต่อไปอีกจานอย่างห้ามใจไม่อยู่เลยทีเดียว
บางคนคิดว่าการออกกำลังหนัก ๆ จะทำให้ผอมได้เลยทันที แต่ที่จริงแล้วไม่ใช่ วิธีดูแลสุขภาพ ที่ดีนัก แถมยังทำให้สาว ๆ รู้สึกท้ออีกด้วย เพราะฉะนั้น ค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการเริ่มวิ่งสัปดาห์ละครั้ง จากนั้นค่อยเพิ่มจำนวนและเวลาให้นานครั้งมากขึ้น เพื่อทำให้ร่างกายของสาวได้ปรับสภาพและสร้างความคุ้นชินกับการออกกำลังกาย
การตามใจตัวเอง 1 วัน หรือที่หลายคนเรียกว่า Cheat day นั้น เป็นการทำให้สาว ๆ ที่กินคลีนหรือกินอาหารที่มีรสชาติจืดมาตลอดเพื่อการลดน้ำหนักมาตลอดสัปดาห์ได้ลิ้มรสอาหารที่มีรสชาติอื่น ๆ บ้าง เพราฉะนั้น การดูแลสุขภาพ อย่าลืมอนุญาตให้ตัวเองได้กินตามใจในมื้อที่พิเศษบ้าง เป็นการให้รางวัลตัวเอง เพื่อจะได้ไม่เครียดกับการลดน้ำหนักมากเกินไป แต่ต้องเป็นการตามใจเพียง 1 วันเท่านั้น
การจดบันทึกสิ่งที่สาว ๆ จะต้องทำและสิ่งที่ทำไปแล้ว แม้แต่สิ่งที่เป็นเป้าหมายว่าจะต้องทำให้สำเร็จต่าง ๆ นั้น เช่น อาทิตย์นี้จะต้องวิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที หรือ ภายในเดือนนี้จะลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม เป็นต้น ถือเป็นตัวช่วยหนึ่งที่เป็นการปลุกกำลังใจให้สาว ๆ สู้ต่อ
ถ้าสาว ๆ คนไหนที่ชอบกินจุกจิก นั่งว่าง ๆ ไม่ได้ต้องหาอะไรกินแก้เบื่อ หรืออาจจะเป็นสายกินตัวจริง ก็ต้องค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนด้วยการเวลาที่เห็นอะไรที่น่าทาน แต่เพิ่งกินข้าวไปเมื่อกี้และยังไม่รู้สึกหิวใด ๆ ก็พยายามหักห้ามใจ และต้องคิดอยู่เสมอว่าไม่หิวไม่ต้องกิน อย่าตามใจปาก
การลดละเลิกของว่าง การดูแลสุขภาพ นั้นอาจเริ่มจากการเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยว เค้ก หรือขนมหวาน มาเป็นถั่ว กาโนล่า ผลไม้ หรือธัญพืชที่ให้แคลอรีน้อยกว่า แน่นอนว่ามันดีต่อร่างกายมากกว่าอยู่แล้ว
ทั้งน้ำอัดลม ชา และกาแฟ สาว ๆ รู้หรือไม่ในอาหารพวกนี้มีปริมาณน้ำตาลจำนวนมากซ่อนอยู่ หากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรทำเป็นอย่างยิ่ง และถ้าติดที่จะต้องดื่มทุกวันให้เริ่มจากการลดปริมาณลง และเพิ่มการดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นก็จะช่วยลดปริมาณน้ำตาลลงได้อย่างรวดเร็วภายใน 1 สัปดาห์สาว ๆ จะรู้เลยว่า วิธีดูแลสุขภาพ นี้น่าสนใจมาก ๆ เพราะน้ำหนักลดลง
การเล่นเวทเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ การดูแลสุขภาพ ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและช่วยให้สาว ๆ มีสุขภาพแข็งแรง หุ่นเฟิร์มสวยได้อย่างแน่นอน
การเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแต่คนรักสุขภาพ จะทำให้สาว ๆ สามารถดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้น เพราะพูดคุยหรือมีพฤติกรรมไปในทิศทางเดียวกัน
สาว ๆ ส่วนมากไม่ค่อยรู้ว่ากินอาหารไปกี่แคลอรีแล้วตลอดทั้งวัน เพราะไม่ได้สังเกตฉลากหรือละเลยที่จะอ่าน เพราะฉะนั้น อยากให้สาว ๆ ได้อ่านสลากบนผลิตภัณฑ์ดูเพื่อจะได้รู้ว่าคุณค่าทางสาร อาหาร ที่ร่างกายจะได้รับมีอะไรบ้าง มีปริมาณอย่างไรบ้าง วิธีการสังเกตง่าย ๆ อาหารที่มีแคลอรีสูงมักจะระบุพลังงานที่จะได้รับต่อ 1 หน่วยบริโภค เช่น ขนม 1 ห่อ มีพลังงาน 100 แคลอรีต่อ 1 หน่วยบริโภค แต่ขนมห่อนั้นมีทั้งหมด 3 หน่วยบริโภค ก็คำนวณโดยการคูณเข้าไป จะเห็นได้ว่าถ้าสาว ๆ กินขนมหมดห่อในทันทีหรือคราเดียว ก็จะได้รับพลังงาน 300 แคลอรีเลยทีเดียว
หากพูดถึงการเคลื่อนไหวร่างกาย สาว ๆ หลายคนคงจะนึกถึงการออกกำลังกายแบบกระโดดตบ วิ่ง หรือเต้นแอโรบิก แต่จริง ๆ แล้วแค่การเดินหรือเดินขึ้นบันไดนั้นก็ถือว่าเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายแล้ว เพราะฉะนั้น สาว ๆ จะต้องพยายามเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอดเวลา มีงานวิจัยที่น่าสนใจที่บอกเอาไว้ว่าเพียงแค่ 1 นาทีที่ตั้งใจขยับเขยื้อนร่างกายก็จะช่วยเพิ่มศักยภาพและสร้างความแข็งแรงสุขภาพได้ดีแล้ว
การเริ่มต้นวันใหม่ของสาว ๆ ดูแลสุขภาพ ควรเริ่มต้นด้วยการลุกมาออกกำลังกายเบา ๆ สัก 15 นาทีเพื่อยืดเส้นยืดสาย จากนั้นให้กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์เพื่อเตรียมพร้อมในแต่ละวัน
ควรเติมผักใบเขียวลงไปในมื้ออาหารหากยังไม่เคยทำ เพื่อเป็นการเพิ่มไฟเบอร์และคุณค่าทางอาหาร นอกจากนี้ผักจะช่วยให้สาว ๆ รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นด้วย
สาว ๆที่ ดูแลสุขภาพ คงคิดว่ากินไขมันจะทำให้อ้วนเลยไม่สนใจที่จะกินไขมันเลย และลืมไปว่าไขมันดีนั้นร่างกายจะต้องได้รับจากการกินอาหาร และเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการโหยระหว่างวัน ทำให้เกิดอาการโยโย่ได้อีกด้วย
ผลวิจัยบอกว่าสิ่งที่ทานเข้าไปมันมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะฉะนั้น ถ้ามีโอกาสได้ทำกับข้าวควรเลือกทำเอง เพื่อเป็นการเลือกจัดสรรอาหารที่มีคุณภาพและเหมาะกับร่างกาย
น้ำสะอาดนอกจากจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างง่าย ๆ แล้ว การ ดูแลสุขภาพ ดื่มน้ำเปล่ายังช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักได้ ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี และถ้าออกกำลังกายก็ควรดื่มน้ำน้ำระหว่างการออกกำลังทุก ๆ 15 นาที พร้อมกับการดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายประมาณ 15-20 นาที และหลังการออกกำลังเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำที่จะให้ร่างกายสดชื่น
สาว ๆ ควรหมั่นสำรวจตัวเองอยู่เสมอว่าวิธีการใดที่เหมาะสมกับตนเองมากที่สุด ทำให้มีความสุขมากที่สุด เพราะร่างกายไม่เหมือนกัน มีความแตกต่างกันในแต่ละคน ซึ่งทุกคนก็มีวิถีชีวิต ความชอบ และความสะดวกที่แตกต่างกัน ดังนั้น หัวใจสำคัญของการดูแลร่างกายคือการเข้าใจการทำงานของร่างกาย ต้องรู้จักเคารพร่างกายของตัวเองและดูแลอย่างดี ถ้าสาว ๆ อยากเห็นผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ดี
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
