รวม ท่าเล่นเวท หากทำเป็นประจำ กระชับสัดส่วนได้ทั้งตัว

ผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์ชอบ เล่นเวท เป็นประจำ มักจะมีเป้าหมายสำคัญเพื่อกระชับสัดส่วนและทำให้หุ่นฟิตปังอย่างมากที่สุด การเล่นเวทยังถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพได้เป็นอย่างมาก ส่วน ท่าเล่นเวท ท่าไหน ที่ทำแล้วกระชับสัดส่วนได้อย่างเห็นผล วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty ได้รวบ รวม ท่าเล่นเวท มาให้สาว ๆ ได้ศึกษากันค่ะ หากทำเป็นประจำ กระชับสัดส่วนได้ทั้งตัวแน่นอน

ท่าเล่นเวท วันจันทร์ เน้นขาและน่อง

บาร์เบล สควอต

วิธีเล่น วางคานบาร์เบลบริเวณบ่า ยืนให้เท้าทั้งสองห่างกันประมาณ 4 นิ้ว หน้าตรง แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอต หายใจเข้า และควรพยายามให้หลังตรงคอตั้ง เหมือนกับท่าเริ่มแรกนั่นเอง พยายามหย่อนก้นลงไปให้ได้มากที่สุด หายใจเข้าลึก ๆ และค่อย ๆ ยืดตัวให้อยู่ท่าเดิม จะนับเป็น 1 ยก พักประมาณ 30-45 วินาที แล้วค่อยเริ่มใหม่ โดยที่จะทำท่านี้ 5 เซต เซตละ 12 ยกจะดีกต่อร่างกาย

รวม ท่าเล่นเวท วันอังคาร์เน้นกล้ามเนื้อหน้าอก ช่วงไหล่

วิดพื้น

นอนคว่ำลงไปกับพื้น ให้มือทั้งสองข้างวางอยู่ระหว่างหัวไหล่ หลังจากนั้นดันร่างกายข้างบนขึ้นมาแล้วมองตรงไปบริเวณข้างหน้าสูดลมหายเข้าลึก ๆ  แล้วค่อย ๆ ดันตัวท่อนบนลงให้สุด พร้อมกับหายใจออก ควรพยายามเกร็งลำตัวให้บริเวณหน้าอกห่างจากพื้น 1 ฝ่ามือ หลังจากนั้นดันตัวขึ้นมาให้สุดแขน นับเป็น 1 ยก ทำ 10 ยกต่อ 1เซต จนให้ครบ 3 เซต

ท่าเล่นวันพุธ

ท่าเล่นเวท สำหรับวันพุธ ใครที่อยากจะลดน้ำหนัก หรือรีดไขมันออก ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วย ซึ่งจะออกกำลังกายที่จะกระตุ้นหัวใจให้มีความแข็งแรงได้นั่นเอง   แต่จริง ๆ แล้ววันพุธเป็นวันหยุดพักกล้ามเนื้อ

รวม ท่าเล่นเวท วันพฤหัสบดี เล่นกล้ามเนื้อ กล้ามหน้าท้อง และกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์

Dumbbell Biceps Curl

ควรยืนตรง กางขาให้ห่างเท่าช่วงหัวไหล่ ในมือถือเบลขนาดที่พอดีอยู่ตรงหน้าขา โดยมือจะอยู่ท่าหงายขึ้น แล้วางศอกเพียงเล็กน้อย หายใจออก แล้วออกแรงยกดัมเบลประมาณ 135 องศา เกร็งแขน นับเป็น 1 ยก ทำ 12 ยกต่อ 1 เซต ให้ครบ 3 เซต

รวม ท่าเล่นเวทวันศุกร์เน้นช่วงน่อง ก้น และขา

ท่า Smith Machine Squat

ท่าเล่นเวท ท่าแรกนี้ควรปรับระดับเบลให้สูงขึ้นพอประมาณช่วงหัวไหล่ และยืนอยู่ให้จุดกึ่งกลางของเครื่องเล่น ทำการยกขาให้พอดีกับไหล่และหลังควรตั้งฉากไปกับพื้น สูดหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อได้ท่าที่เตรียมพร้อมแล้ว บาร์เบลก็นำวางบนหลัง ค่อย ๆ ย่อตัวลงให้ขนานกับพื้น หายใจออก แล้วค่อย ๆ ยืดตัวขึ้นมา โดยที่ใช้หน้าขาออกแรงยกดันบารเบล โดยที่จะพยายามให้ลำตัว และหลังตั้งฉากกับพื้น ยืดตัวเพื่อกลับไปสู่ท่าที่เตรียม นับเป็น 1 ยก ทั้งหมด 15 ยกต่อ1เซต และทำให้ครบ 4 เซต

สาว ๆ คนไหนที่อยากจะ เล่นเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดบริเวณหน้าท้อง ทำให้หุ่นดียิ่งขึ้น สามารถทดลองทำตามด้วย ท่าเล่นเวท ต่าง ๆ เหล่านี้ได้ทันทีค่ะ เพราะทางเราได้รวบ รวม ท่าเล่นเวท ที่ดีและมีคุณภาพ สามารถช่วยลดและกระชับหุ่นให้ฟิตขึ้นได้อย่างแท้จริงมาให้สาว ๆ ทั้งหมดแล้ว  เพื่อให้สาว ๆ ได้ทดลองเล่นในทุก ๆ วัน จนเกิดผลลัพธ์ที่ดีตามมาได้ในที่สุด