รวม วิธีออกกำลังกาย ช่วยทำให้ปอดแข็งแรง ช่วยฟื้นฟูระบบการทำงานของปอด

สิ่งแวดล้อมในปัจจุบันนี้มักจะมีมลภาวะมากมายและยังรวมไปถึงโควิด 19 ที่ต้องระวังอย่างมาก ดังนั้นการดูแลสุขภาพด้วยการ ออกกำลังกาย ปอดแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญ เพราะปอดเป็นอวัยวะที่ระบบทางเดินหายใจทำหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซ โดยการนำเอาคาร์บอนไดออกไซด์ ที่ร่างกายไม่ต้องการออกจากระบบของเลือด ส่งผลให้ภายในร่างกายมีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองให้ทำงานได้ตามปกติ แต่ถ้าเมื่อใดปอดทำหน้าที่ลดลง ก็ส่งผลทำให้หายใจติดขัดได้ จึงอยากชวนให้ทุกคนมาออกกำลังกาย เพื่อให้ ปอดแข็งแรง ถ้าอย่างนั้นมาดู วิธีออกกำลังกาย ง่าย ๆ กันดีกว่าค่ะ

1. กางแขนกว้าง ๆ ขยายกล้ามเนื้อปอด

สำหรับท่านี้จะช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อปอดให้กว้างมากยิ่งขึ้น รับลมหายใจให้ได้เต็มปอดมากขึ้นอีกด้วย ซึ่ง วิธีออกกำลังกาย โดยการยืนตรง มือประสานกันอยู่ข้างหน้า กางขาออกเพียงเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ กางแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนเป็นรูปตัวY แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ลดแขนลงพร้อมกับผ่อนคลายลมหายใจออกช้า ๆ ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ อย่างน้อย 8 ครั้ง หรือทำได้เท่าที่เราต้องการ

2. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งในแบบแอโรบิกที่จะช่วย ออกกำลังกาย ปอดแข็งแรง และทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีมากยิ่งขึ้น และช่วยเสริมความแข็งแรงทางด้านกล้ามเนื้อและข้อต่อ สิ่งสำคัญยังช่วยบริหารปอดและเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย ควรปั่นจักรยานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งหรือครั้งละ 20-30 นาที

3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ปอดได้รับออกซิเจนมากยิ่งขึ้น โดยการเริ่มด้วยท่ายืนตรง กางขาเพียงเล็กน้อย สูดลมหายใจลึก ๆ ให้ท้องป่อง แล้วค้างไว้ 2 วินาที ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจช้า ๆ พยายามยืดตัวให้ตรงตลอด เพื่อให้กล้ามเนื้อช่วงอกขยายได้ ควรทำซ้ำอย่างน้อย 2 รอบ เป็น วิธีออกกำลังกาย อย่างหนึ่ง

4.วิ่งเหยาะหรือวิ่งช้า ๆ

หากต้องการเร่งอัตราการเต้นหัวใจเพื่อช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือด และในการทำงานของปอดเพิ่มขึ้น ใครที่มีไลฟ์สไตล์ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่แล้ว สามารถวิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ หรือวิ่งช้า ๆ อยู่กับที่ประมาณ 1 นาทีก็ย่อมได้ เป็นการ ออกกำลังกาย ปอดแข็งแรง เช่นกัน

5.การเดินออกกำลังกาย

Minebeauty ขอแนะนำว่า หากคุณพอที่จะออกไปข้างนอกบ้านได้ ก็ต้องลองออกไปเดินเล่น เดินออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจน และมีการกระตุ้นการสูบฉีดเลือด เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดนั่นเอง

6.โยคะ

การฝึกโยคะเป็นการ ออกกำลัง ปอดแข็งแรง ที่จะช่วยในการกำหนดหายใจเป็นหลัก สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า เพราะฉะนั้นในการฝึกโยคะจึงเสมือนการฟอกปอดไปในตัวอีกด้วย และยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง

7.เดินย่ำเท้าอยู่กับที่

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่จะช่วยกระตุ้นหัวใจเต้นเร็วขึ้น และสูบฉีดเลือดได้มากยิ่งขึ้น ปอดก็จะทำงานมากขึ้นได้เช่นกัน ถือได้ว่าเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำให้ปอดแข็งแรง ซึ่งการออกกำลังด้วยวิธีนี้ ไม่ทำให้คุณเหนื่อยมากเกินไป

ถ้าใครอยากให้ ปอดแข็งแรง ก็ต้องหาวิธี ออกกำลังกายปอด แข็งแรง อยู่เสมอ โดยเฉพาะ วิธีออกกำลังกาย ที่ได้แนะนำไปนี้ อย่างน้อยการขยับตัวเพียงเล็กน้อยก็เท่ากับได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันแล้ว และนอกจากการออกกำลังกายบริหารปอดกันแล้ว ก็ยังมีวิธีหายใจเพื่อฟื้นฟูปอดลองทำกันดูนะคะ