สาวๆบางคนมีสะโพกที่ใหญ่หรือบางคนอาจจะมีสะโพกที่เล็ก ทำให้หาซื้อกางเกงหรือกระโปรงมาใส่ยาก เพราะอาจจะไม่มีไซต์หรือใส่ไม่พอดี เช่นคับไป หรือหลวไป วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดูท่าออกกำลังกาย บริหารสะโพก และขากัน
5 ท่าออกกำลังกาย บริหารสะโพก และขา
- ยืนเตะขาออกยังด้านข้าง ท่านี้ไม่ต้องใช้ อุปกรณ์บริหารสะโพก เลย ซึ่งท่านี้จะช่วยให้ต้นขาด้านในและสะโพกด้านนอกได้รับการบริหารมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมีความกระชับมากขึ้น ช่วยสลายไขมันออกไป โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันให้กว้าง แล้วนำมือทั้งสองข้างมาจับบริเวณสะโพก แล้วค่อยๆแตะขาขวาไปด้านข้างโดยมีความสูงระดับสะโพก แล้วค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำประมาณ 15 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนมาทำกับขาข้างซ้ายบ้าง
- กระโดดออกข้าง เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยบริหารสะโพก ได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มเอามือมาวางไว้ที่สะโพก จากนั้นให้ยกเข่าข้างขวาจากพื้นแล้วเกร็งกล้ามเนื้อขาขวาไว้ แล้วกระโดดออกไปทางด้านขวา เสร็จแล้วกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำตามอีก 15 ครั้ง จนครบแล้วจึงเปลี่ยนมาทำกับขาข้างซ้าย วิธีนี้จะช่วยทำให้ท้องขาทั้งสองข้างเรียวสวยกระชับ แข็งแรง และทำให้สะโพกกลมกลึง
- นอนยกขาด้านหลัง เป็นวิธีออกกำลังกายบริหารสะโพก อีก 1 วิธี โดยเริ่มด้วยการหมอบตัวลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา ยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น เหมือนกับท่าแมว จากนั้นให้เหยียดขาข้างซ้ายไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วให้ยกสูงขึ้นเรื่อยๆพยายามเกร็งร่างกายเอาไว้ กลับสู่ท่าเดิม แล้วเปลี่ยนมาทำกับขาขวาบ้าน ทำ 10 ครั้ง
- ยกสะโพก เป็น ท่าออกกำลังกายบริหารสะโพก ด้วยการนอนราบลงกับพื้น หงายหน้าขึ้นแล้วเริ่มงอเข่าข้างหนึ่งขึ้นมา วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น จากนั้นให้ยกสะโพกให้สูงมากที่สุด พยายามใช้ท่อนแขนช่วยได้ ให้พยายามเหยียดจาอีกข้างให้ตึงที่สุด โดยให้ขาทำมุมกับพื้น 45 องศา ทำค้างไว้ 3 วินาที แล้วเปลี่ยนสลับข้าง ให้ทำข้างละ 10 ครั้ง ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายบริหารสะโพกที่ดีมาก
- เตะขาสูง เป็น ท่าออกกำลังกายบริหารสะโพก ง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกวัน เป็นวิธีบริหารสะโพกที่มีประสิทธิภาพมาก จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน โดยเริ่มจากการยืน แล้วเอามือทั้งสองข้างมากุมไว้บริเวณหน้าอก แล้วก้าวเท้าออกมาหนึ่งก้าว เกร็งบริเวณสะโพกและต้นขาไว้ แล้วจึงเตะขาขวาขึ้นด้านหน้า แล้วปล่อยขาลงพื้นช้าๆ กลับสู่ท่าเดิม ทั้งหมด 15 ครั้ง แล้วจึงสลับทำอีกครั้ง
