หลายคนอาจจะมีปัญหาการนอนไม่ค่อยหลับ เวลานอนก็ไม่เพียงพอ เป็นผลให้เช้ามาไม่ค่อยสดใส แล้วยิ่งนอนน้อยติดต่อกันหลายวัน ร่างกายก็จะเสื่อมโทรมขึ้น สุขภาพ อาจจะแย่ลงเรื่อย ๆ วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty จึงได้รวบรวมเทคนิคหรือ วิธีทำให้นอนหลับ สบายมากยิ่งขึ้น เพื่อช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี ถือได้ว่าเป็นการ เอาชนะ อาการนอนไม่หลับ ได้อย่างอยู่หมัด หากใครที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ วิธีนอนให้หลับ ที่จะกล่าวต่อไปนี้ถือได้ว่าเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณโดยตรงเลยละค่ะ
ในการกำหนดลมหายใจเข้าออก ด้วยการนั่งสมาธิ เล่นโยคะ และการรำไทเก๊ก เพื่อช่วยทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลาย นับได้ว่าเป็นวิธีทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงการทำจิตใจให้สงบ หากใครที่มีอะไรรบกวนจิตใจก่อนนอน ก็ควรให้ระบายสิ่งที่กวนใจออกมาด้วยการเขียนลงบนกระดาษ หรือระบายให้กับคนรอบ ๆ ข้างได้รับฟังก่อนนอน
การออกกำลังกายก่อนนอน ในช่วงเย็นอย่างน้อยประมาณ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน และควรทำเป็นประจำ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เป็น วิธีนอนให้หลับ ได้สบายมากยิ่งขึ้น ยิ่งทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
เครื่องดื่มที่กระตุ้นทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้น นั่นก็คือ ชา กาแฟ และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาแฟมีคาเฟอีนผสมอยู่ทำให้ร่างกายตื่นตัว และทำให้นอนหลับยาก หากเราไม่ดื่มกาแฟ ชาและช็อกโกแลต ก็จะทำให้เรานอนได้สบาย ซึ่งเป็นวิธีทำให้นอนหลับได้อีกทางหนึ่งนั่นเอง
นอกจากควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนกันแล้ว ก็ไม่ควรนอนในขณะที่เรารู้สึกหิวหรืออิ่มมากเกินไป เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกหิว ก็ควรรับประทาน อาหาร ประเภทผลไม้ เช่น กล้วย ที่จะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งได้มีการวิจัยออกมาว่า เราสามารถรับประทานกล้วยได้ ซึ่งเป็น วิธีนอนให้หลับ หลังจากที่ได้รับประทานเข้าไปนั่นเองค่ะ
การปิดตาและการเปิดเพลงเบา ๆ ฟัง จะช่วยขับกล่อมการนอนหลับได้ดี และการสร้างกลิ่นหอมอ่อน ๆ จากน้ำมันหอมระเหยภายในห้อง จะช่วยทำให้ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และเป็นวิธีทำให้นอนหลับได้ง่าย ๆ และควรควรอยู่จากเครื่องดื่มแต่ละชนิด ที่มารบกวนคุณในกระหว่างการนอนหลับ และสิ่งสำคัญปิดไฟห้องนอน เพื่อสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบให้กับตัวเอง
วิธีนอนให้หลับ อย่างเพียงพอ ควรปรับอุณหภูมิให้เย็นในระหว่างนอนหลับ 17-25 องศาเซลเซียส จะทำให้นอนหลับได้สบาย ๆ รวมไปถึง การเสริมเครื่องฟอกอากาศภายในห้องนอน เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้มีความสมดุล จะได้นอนหลับลึกแบบต่อเนื่อง
การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน อย่างเช่น นมอุ่น จะเป็นวิธีทำให้นอนหลับได้สบาย และร่างกายผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้น หากใครที่พบว่าตัวเองนอนยาก ลองหันมาเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอนจะดียิ่งขึ้นค่ะ
หลากหลายคนอาจจะมองว่าการนอนไม่หลับเป็นปัจจัยมาจากความเครียด แต่อันที่จริงแล้วร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะส่งผลทำให้ร่างกายในด้านอื่น ๆ อีกด้วย ถ้ามีปัญหาในเรื่องการนอนไม่หลับ สามารถขอคำปรึกษาจากทางแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งอาจจะมี วิธีนอนให้หลับ
สิ่งที่กล่าวมานี้ล้วนแล้วเป็นเทคนิคหรือ วิธีทำให้นอนหลับ หากใครที่กำลังประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ ลองนำเทคนิคต่าง ๆ เหล่านี้ไปเป็นตัวช่วยกันดู เพื่อที่จะ เอาชนะ อาการนอนไม่หลับ ได้ในที่สุด หากใครที่กำลังหา วิธีนอนให้หลับ รับรองเลยว่าได้ผลอย่างแน่นอนค่ะ
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
