หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

วิธี ลดหุ่น หลังปาร์ตี้หนักในช่วงวันหยุดยาว

วิธี ลดหุ่น หลังปาร์ตี้หนักในช่วงวันหยุดยาว

เชื่อว่าเมื่อมีวันหยุดยาว หลายคนต้องนัดกันไปปาร์ตี้ minebeauty และผลที่ตามมาหลังปาร์ตี้หนักก็คือหุ่นพัง น้ำหนักขึ้นพวด วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดูวิธี ลดหุ่น หลังปาร์ตี้หนักในช่วงวันหยุดยาวที่หลายคนยังไม่เคยทำมาก่อนกัน

วิธีออกกำลังกาย ลดหุ่น สำหรับคนที่ปาร์ตี้หนัก

ลดหุ่น
  1.  ลดหุ่น ด้วยการบอกลาของหวานและขนม จะช่วยลดการรับพลังงานส่วนเกินได้
  2. กินให้เท่ากับที่ร่างกายต้องใช้ ปริมาณตามอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรม โดยพลังงานที่แนะนำต่อวันของผู้ชายคือ 1800-2000 kcal/วัน ส่วนพลังงานที่แนะนำต่อวันของผู้หญิงคือ 1200-1500 kcal/วัน
  3. ห้ามอกชด ห้ามงด อาหาร เพราะอาจทำให้สูญเสียระดับการเผาผลาญได้
  4.  ลดหุ่น ด้วยการจดบันทึกและเตรียมอาหารเอง จะช่วยให้คุมอาหารได้ง่ายขึ้น
  5. จัดตารางการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเพิ่มที่ระยะเวลาแต่ไม่เพิ่มความหนัก 
  6. ลดน้ำหนัก เวทลง อบอุ่นร่างกายก่อนและหลัง

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน

ลดหุ่น
  1. วิธีลดหุ่น ตั้งเป้าหมาย มองที่ สุขภาพ มากกว่าตัวเลขและรูปร่าง
  2. เริ่มเบาๆ โดยการขยับร่างกายด้วยงานบ้าน
  3. ศึกษาหาข้อมูล ปรึกษาแพทย์หรือผู้ที่มีประสบการณ์
  4. ไม่หักโหม ไม่ท้อง่าย
  5. ไม่ใจร้อนในการออกกำลังกาย ให้ออกเบาๆไปก่อน 1-2 เดือน เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาปรับตัว
  6. วิธีลดหุ่น สำหรับการออกกำลังกายให้เริ่มด้วยการใช้กล้ามเนื้อบริเวณลำตัว แขน ขา และหลังให้มากขึ้น
  7. การออกกำลังกายที่แนะนำ คือ เดิน / ออกกำลังกายในน้ำ เช่น ว่ายน้ำ / ยกเวทที่มีน้ำหนักเบา
  8. ทำอย่างน้อย 30 นาที/วัน

วิธีดูว่าอ้วนด้วยสายตา

  • รอบพุง ต้องไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูง (ส่วนสูง หาร สอง)

แท็กที่เกี่ยวข้อง

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้