ดวงตาเป็นอวัยวะที่ถูกใช้งานตลอดเวลา ยกเว้นเวลานอนหลับ เพราะทุก ๆ กิจกรรมต้องใช้สายตาเป็นองค์ประกอบเสมอ เมื่อใช้ไปนาน ๆ โดยเฉพาะการใช้สายตาหนักจากการนั่งจ้องคอมพิวเตอร์หรือเล่นสมาร์ทโฟนทั้งวันย่อมทำให้สายตาอ่อนล้า เกิดอาการปวดดวงตาและบริเวณรอบ ๆ ดวงตาได้ เพราะฉะนั้น สาว ๆ ต้องรู้จัก วิธีดูแลสายตา วิธีการทะนุถนอมดวงตาและบริหารสายตาให้คลายจากอาการเมื่อยล้า เพื่อที่จะฟื้นฟูดวงตาให้กลับมาสดใสเปล่งปลั่งดั่งเดิม
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บเช่นไร การออกกำลังกายสายตาก็มีประโยชน์เช่นนั้น สาว ๆ ลองสำรวจตนเองว่าตลอดทั้งวันใช้สายตาหนักเกินไปหรือไม่ ถ้ามีอาการผิดปกติเกิดขึ้นต้องรีบปรนนิบัติสายตาโดยด่วนด้วย วิธีดูแลสายตา วิธีการกายบริหารสายตา ดังนี้
ถ้าจู่ ๆ รู้สึกปวดตึงขึ้นมาบริเวณรอบดวงตา หรือรู้สึกดวงตาอ่อนล้าจะลืมตาไม่ขึ้น วิธีดูแลสายตา ให้สาว ๆ ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างของตนเอง แต่ต้องล้างมือให้สะอาดเสียก่อน เช็ดให้แห้งแล้วถูฝ่ามือทั้งสองข้างจนเกิดเป็นความรู้สึกร้อน ๆ ผ่าว ๆ ขึ้นมา จากนั้นให้หลับตาลง ทำมือเป็นรูปทรงคล้ายกับถ้วยด้วยการห่อมือ โดยนิ้วทั้งหมดจะต้องอยู่ชิดติดกัน งุ้มมือลง จากนั้นนำมาประคบไว้ที่ดวงตาทั้งสองข้าง ทิ้งเอาไว้ชั่วครู่ความร้อนจากไออุ่นในฝ่ามือจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณรอบดวงตา ทำให้ความเกร็งของกล้ามเนื้อหดตัวลง มีความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น สายตาก็รู้สึกหายเมื่อยลงเช่นกันเมื่อลืมตามาอีกครั้ง
บ่อยครั้งที่จ้องคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือนานจนเกินไปและลืมกระพริบตา มักจะทำให้สายตาเกิดความอ่อนเพลีย ส่งผลกระทบให้ตาแห้งและระคายเคืองจนแสบตาในสุดท้าย วิธีดูแลสายตา เพราะฉะนั้น สาว ๆ ต้องระวังอย่าให้ตาแห้งด้วยการกะพริบตาปริบ ๆ ซึ่งจักษุแพทย์แนะนำว่าทุกคนไม่ว่าจะทำกิจกรรมใดก็ตามควรจะกะพริบตาทุก ๆ 4 วินาที จะเป็นผลดีต่อการทำงานของสายตามากยิ่งขึ้น
เวลาทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์แทบจะเป็นกันทุกคนและเป็นไปโดยไม่รู้ตัวด้วยว่าตนเองนั้นยื่นหน้าเข้าไปใกล้จอมากขนาดไหน การที่ใช้สายตาระยะใกล้เพื่อเพ่งกับเนื้อหาของงานย่อมทำให้เกิดความอ่อนล้าของดวงตาได้อย่างฉับพลันหลังจากที่หยุดการเพ่ง เพราะฉะนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้สาว ๆ จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระยะประชิดเกินไป คอยถอยห่างออกมาให้มากที่สุด อาจจะเริ่มจากการจัดโต๊ะและปรับระดับความห่างของสาว ๆ กับคอมพิวเตอร์ จากนั้นปรับความสูงของคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม รวมถึงแสงสว่างด้วย ทั้งนี้เมื่อนั่งทำงานไปนาน ๆ ก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง อาจจะลุกไปเข้าห้องน้ำ หรือออกจากหน้าคอมพิวเตอร์ให้มากที่สุด จากนั้นให้สาว ๆ ลองกวาดสายตาโดยการโฟกัสสายตาให้มองเห็นเป็นภาพกว้าง อาจจะไล่จากการมองโต๊ะ เก้าอี้ โทรทัศน์ โทรศัพท์ เครื่องแฟกซ์ เครื่องถ่ายเอกสาร รวมไปถึงหน้าต่าง โดยไล่มองไปให้ทั่วไปในแนววงกลม อย่าคลาดสายตาจากสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่อยู่ในระนาบวงกลมนั้น วิธีดูแลสายตา วิธีการนี้เป็นการยืดเส้นยืดสายให้กับกล้ามเนื้อตา นอกจากผ่อนคลายลงแล้ว อาการเมื่อยก็จะหายไปปลิดทิ้ง การมองเห็นก็จะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
ไม่ว่าสาว ๆ กำลังทำกิจกรรมใดอยู่ โดยเฉพาะการจ้องอยู่กับตัวหนังสือเล็ก ๆ ผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ที่มีแสงสีฟ้าพุ่งออกมา ขอให้หยุดการใช้สายตานั้นทุก ๆ 1 ชั่วโมง อาจจะหลับตาลงสักครู่ก็ได้ หรือจะลุกออกไปเข้าห้องน้ำ หรือเดินเล่นสักพักเพื่อผ่อนคลาย minebeauty นอกจากจะได้ผ่อนสายตาให้หายเมื่อแล้วก็ยังทำให้ร่างกายขยับเขยื้อนอีกด้วย
หลังจากที่ได้ใช้ วิธีบำรุงสายตา วิธีการต่าง ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาไปแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะต้องบริหารสายตาด้วยท่าบริหารที่จะทำให้สาว ๆ รู้สึกสบายตาขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อเลย
ท่ากายบริหารที่ 1 ซิทอัพดวงตา ให้สาว ๆ หลับตาลงแล้วพยายามเหลือบดวงตาให้ขึ้น-ลงสัก 5 ครั้ง จากนั้นให้ลืมตาขึ้น ค่อย ๆ กวาดสายตาแบบมองผ่าน ๆ ทุกสิ่งอย่างที่อยู่รอบตัวประมาณ 1 นาที แล้วกลับไปทำเช่นเดิมอีกครั้ง แต่คราวนี้ให้เปลี่ยนจากการเหลือบตาขึ้น-ลงเป็นเหลือบตาไปทางซ้าย-ขวาหลังจากที่หลับตาลงแล้ว จากนั้นให้ทำตามวิธีการเช่นเดิม กระบอกตาที่ร้อนผ่าวจากอาการเมื่อยตานั้นจะค่อย ๆ ดีขึ้น
ท่ากายบริหารที่ 2 กรอกดวงตาเป็นวงกลม เริ่มจากการตั้งคอและหน้าให้ตรง เริ่มกรอกลูกตาหมุนเป็นวงกลม โดยวนซ้ายต่อเนื่อง 10 ครั้ง ก่อนที่จะวนไปทางขวาอีก 10 ครั้ง โดยทำติดต่อกันสัก 2-3 รอบ
ท่ากายบริหารที่ 3 กรอกดวงตาขึ้น-ลง เริ่มจากการตั้งคอและหน้าให้ตรง เหลือบตามองไปด้านบนให้สุด พยายามอย่าแหงนหน้าตาม จากนั้นให้เหลือบตามองลงมาด้านล่างสุด โดยไม่ต้องก้มหน้าตาม ให้ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
ท่ากายบริหารที่ 4 กรอกดวงตาซ้าย-ขวา เริ่มจากการตั้งคอและหน้าให้ตรง ลืมตาเต็มที่แล้วกรอกลูกตาเพื่อมองไปทางซ้ายสุด จากนั้นมองมาทางขวาสุด โดยระวังการหันคอตามทั้งซ้ายและขวา ให้ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
ท่ากายบริหารที่ 5 กรอกดวงตาเฉียงขึ้น-ลง เริ่มจากการตั้งคอและหน้าให้ตรง จากนั้นเหลือบตามองไปที่ปลายคิ้วซ้ายแล้วลากสายตาลงมาที่แก้มขวา ทำสลับกันทั้งสองข้างด้วยวิธีการเดียวกัน ให้ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
ท่ากายบริหารที่ 6 ปิดตาแล้วใช้นิ้วนวดเบา ๆ โดยใช้นิ้วชี้วางไว้บริเวณเหนือหัวคิ้วทั้งสองข้าง จากนั้นก็ลงน้ำหนักมือไปเบา ๆ ตั้งแต่คิ้วแล้วไล่ลงไปที่รอบ ๆ ดวงตา การบริหารด้วยท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ ดวงตาได้เป็นอย่างดี
ท่ากายบริหารที่ 7 ฝึกโฟกัสสายตา สาว ๆ ควรปรับระยะโฟกัสสายตาด้วยตนเองบ่อย ๆ ทั้งวัตถุใกล้และไกล อาจจะเริ่มจากการมองนิ้วของตนเองก่อนก็ได้ ให้เลื่อนนิ้วเข้า-ออกจากใบหน้า หรือจะใช้วิธีการเอาตัวเองไปอยู่ที่มุมใดมุมหนึ่งของห้องเพื่อทำให้สาว ๆ เห็นภาพรวมของห้องได้กว้างที่สุดเท่าที่จะมองเห็นได้ แล้วค่อย ๆ กวาดสายตาเพื่อโฟกัสมองสิ่งของต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัว เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อตาที่อ่อนล้าให้กลับไปแข็งแรงดั่งเดิมได้
หลังจากที่สาว ๆ ได้ผ่อนคลายการใช้สายตาแล้ว เพื่อเป็นการบำรุงให้สายตาดีอยู่เสมอ มองเห็นอะไรชัดเจน การออกกำลังกายสายตาและการพักไม่ทำกิจกรรมทางสายตาที่หนักเกินไปแล้ว อาหารบำรุงสายตา การกินอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยฟื้นฟูดวงตาที่อ่อนล้าได้เช่นกัน ลองมาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่มีคุณสมบัติดูแลดวงตา
โกจิเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่ และมัลเบอร์รี่ เป็นกลุ่มผลไม้รสเปรี้ยวฉ่ำอมหวานที่เป็นเสมือนแหล่งวิตามิน C มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการบำรุงสายตา วิธีบำรุงสายตา ไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลาย อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสื่อมของจอประสาทตา ลดโอกาสที่จะเกิดโรคต้อกระจกลงได้
ผักใบเขียวอาจจะทำให้รู้สึกอี๋กับกลิ่นและรสชาติ แต่สาว ๆ รู้หรือไม่ว่าในผักใบเขียวนานาชนิดนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่าลูทีนและซีแซนทีน มีผลวิจัยพบว่าสารนี้ช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดโรคต้อกระจกได้
คุณค่าทางโภชนการของไข่แดงคือเป็นแหล่งสาร อาหาร ชั้นดี อีกทั้งยังมีสารลูทีน สารซีแซนทีน และซิงค์เป็นองค์ประกอบ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมจอมประสาทตา ที่สำคัญ การกินไข่แดงเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 1 ฟองยังทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในดวงตามีความแข็งแรงอยู่เสมอ
จริง ๆ แล้วยังมีอาหารอีกมากมายที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยบำรุงสายตาได้ วิธีบำรุงสายตา ไม่ว่าจะเป็นแครอทซึ่งเป็นผักหัวใต้ดินที่มีประโยชน์ติดอันดับโลก ได้รับฉายาว่าเป็น อาหารบำรุงสายตา เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ลูทีม และวิตามิน A นอกจากนี้ยังรวมไปถึงอะโวคาโด, อัลมอนด์ และปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาแอนโชวี่, ปลาเทราต์ และปลาสวายของบ้านเรา รู้แบบนี้อย่าลืมกินอาหารเพื่อบำรุงดวงตาให้เป็นหน้าต่างของหัวใจอยู่เสมอ
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
