การมีหน้าท้องที่ยื่นป่องออกมา หรือที่เราเรียกกันว่าพุงนั่น นอกจากนะทำให้รู้สึกอึดอัดแล้วยังทำให้เสี่ยงต่อการมีโรคต่างๆตามมาอีกด้วย วันนี้เราจะพาทุกคนมาดู วิธีลดพุง ง่ายๆ ที่ทำแล้วได้ผลจริงและไว
9 วิธีลดพุง ง่ายๆ
- วิธีลดพุง วิธีที่1 คือลดของหวาน การรับประทานของหวานเยอะๆ ทำให้ตับได้รับฟรุคโตสมากจนเกินไป จนถูกบังคับให้เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในท้องมากขึ้น และยังทำให้ระบบเผาผลาญแย่ขึ้นอีกด้วย
- ทานผักใบเขียวและผลไม้ใยอาหารสูง เพราะการทานผักใบเขียวและธัญพืชจะช่วยให้ได้รับใยอาหารที่มากขึ้น และทำให้ระบบเผาผลาญของเราดีอีกด้วย
- ลดแป้ง ไม่ใช่แป้งที่เอาไว้ทาตัวหรือหน้า แต่แป้งในที่นี้คืออคาร์โบไฮเดรต เพราะการลดอาหารจำพวกแป้งจะช่วยให้ร่างกายสามารถดึงไขมันในร่างกายไปเผาผลาญแทน จึงทำให้น้ำหนักลดอย่างเห็นได้ชัดเจน แถมทำให้ ลดพุง ได้อีกด้วย
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-3 ลิตร และห้ามน้อยกว่านี้ เพราะน้ำจะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นตามอีกด้วย
- ทานแอปเปิ้ล เพราะในแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ วึ่งช่วยดูดซับน้ำและน้ำตาลในอาหารที่ทานเข้าไป แล้วเปลี่ยนให้น้ำกลายเป็นก้อนหนืดๆ คล้ายเจล ทำให้เรารู้สึกอิ่มง่าย และอยากอาหารช้าลง
- รับประทานอาหารเช้า เพราะในช่วงเช้าเป้นช่วงเวลาที่กระบวนการย่อยของร่างกายทำงานได้ดี ดังนั้นเราจึงควรทานอาหารเช้เป็นประจำและควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก เพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืดได้
- ออกกำลังกายลดพุง ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือการเต้น โดยใช้เวลาไม่น้อยกว่า 20 นาที จะช่วยให้เผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือช่วย ลดพุง ได้ดี
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เพราะการรับประทานอาหารที่เร็วจนเกินไปหรือเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด จะทำให้กระเพาะไม่ได้รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่ม ทำให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารมากเกินไปนั่นเอง
- วิธีลดพุง วิธีที่สุดท้าย คือหลีกเลี่ยงการทานอาหารขยะ เช่น พิซซ่า เค้ก แฮมเบอร์เกอร์ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้หน้าท้องบวมขึ้นจนเกิดปัญหาหน้าท้องใหญ่