วิธีลดพุง มาช่วยกันเสกพุงให้หายด้วยปลายนิ้ว

หนึ่งในแฟชั่นยอดฮิตตลอดกาลคือเสื้อครอปหรือเสื้อเอวลอย ซึ่งเป็นเสื้อที่มีเสน่ห์ สามารถเปิดเผยทรวดทรงได้อย่างไม่น่าเกลียดเกินไป มองแล้วสวยน่ารักสมวัย แน่นอนว่าสาว ๆ ทุกคนอยากจะสวมใส่เสื้อครอปแล้วสวยน่ามอง แต่ปัญหาใหญ่ที่ต้องเผชิญก็คือพุงกะทิที่ยื่นออกมา หรือเรียกชื่อให้น่ารักว่าพุงหมาน้อย แต่ไม่มีสาว ๆ คนไหนอยากได้ความน่ารักนี้มาครอบครอง ลองมาดูกันว่าจะมีวิธี คาร์ดิโอ ลดพุง การกำจัดพุงง่าย ๆ อย่างไรให้หายไปกลายเป็นหน้าท้องแบนราบ

วิธีลดพุง ทำไมพุงป่อง

ปัจจัยหลักที่ทำให้มีพุงยื่นออกมาคือ การมีไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะสาว ๆ ที่มีรูปร่างแบบแอบเปิ้ลมักจะมีหน้าท้องที่ป่องออกมามากกว่าบริเวณอื่น ๆ ซึ่งเกิดจากไขมันที่สะสมเอาไว้เป็นระยะเวลานานที่อยู่ในอวัยวะภายในมากกว่าจะเป็นไขมันอ่อนนุ่มสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง เพราะฉะนั้น สาว ๆ ที่ต้องการลดพุง วิธีลดพุง สิ่งที่ต้องทำควบคู่กันคือการควบคุมอาหารและการ ออกกําลังกาย ลดพุง เป็นวิธีการลดไขมันส่วนเกินที่ดีที่สุดและปลอดภัย

ลดหน้าท้องด้วยวิธีการที่คาดไม่ถึงว่าพุงจะยุบ

แนะนำให้สาว ๆ ออกกําลังกาย ลดพุง เริ่มต้นวันด้วยความกิจกรรมที่เรียกความสดใสมาให้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะ ๆ หรือแม้แต่การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ล้วนแล้วแต่เป็นการทำให้ร่างกายตื่นตัว รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แถมยังช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยตลอดทั้งวันสาว ๆ ต้องพยายามทำกิจกรรมระหว่างวันให้ได้มากที่สุด ยิ่งถ้าเป็นสาวออฟฟิศหรือคนที่ต้องนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง เช่น ลุกไปเข้าห้องน้ำเมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะ อย่าทิ้งไว้จนเกิดความรู้สึกว่ากำลังอั้นเด็ดขาด หรือพยายามลุกเดินให้ได้มากที่สุด คาร์ดิโอ ลดพุง ไม่ว่าจะลุกไปปรึกษางาน ถ่ายเอกสาร หรือจะใช้วิธีการเพิ่มความเร็วในการก้าวเดินให้เร็วขึ้นก็ได้ ก็จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น รวมไปถึงการใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์

รู้หรือไม่ว่าการที่สาว ๆ ได้ลุกจากเก้าอี้ที่นั่งไปเวลานาน อย่างน้อยทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง เป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยป้องกันการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี ร่างกายได้ผ่อนคลาย ไม่ยึดติด ได้เคลื่อนไหวมากขึ้นส่งผลกระทบต่อความคล่องตัวที่มากขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้สาว ๆ วิธีลดพุง จะต้องทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้ครบทั้ง 3 มื้อ พยายามกินข้าวขาวให้น้อยลงแต่กินข้าวกล้องให้มากขึ้น พร้อมกับการเลือกกินโปรตีนไขมันต่ำ ไม่ว่าจะเป็นไก่หรือปลา รวมทั้งการเพิ่มผักใบเขียวให้มากขึ้น ลดผลไม้รสหวานลง แล้วกินผลไม้ที่น้ำตาลต่ำแทนจะดีต่อสุขภาพ ทำให้หน้าท้องแบนราบได้เร็วมากขึ้น ท้องไม่อืดไม่บวมเพราะมีระบบการขับถ่ายที่ดีและถูกสุขลักษณะ 

สำหรับอาหารที่มีประโยชน์และมีส่วนช่วยให้พุงยุบหายไปได้ มีรายละเอียดดังนี้

แตงกวาเป็นผักที่สรรพคุณช่วยลดอาการบวม ซึ่งแตงกวามีส่วนประกอบที่เป็นน้ำถึง 96% อาจจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ป้องกันไม่ให้เกิดหน้าท้องเลยก็ได้ วิธีลดพุง สามารถนำรับประทานร่วมกับสลัด หรือจะใส่ลงไปในโยเกิร์ต หรือจะหั่นเป็นชิ้นรับประทานแกล้มกับอาหารได้เช่นกัน

ถั่วมีคุณค่าทางอาหารสูง มีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ เป็นแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อระบบการย่อยอาหาร รับประทานเป็นอาหารว่างหรือจะปรุงร่วมกับอาหารอื่นก็ได้

มะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E  ยังมีโฟเลทอีกด้วย เพราะในมะละกอมีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปน ซึ่งเป็นตัวช่วยในการทำงานของระบอบย่อยอาหาร ทำให้อาหารที่ย่อยยากแตกตัวสลายออก กินแล้วช่วยป้องกันอาการติดเชื้อและหน้าท้องบวมได้เป็นอย่างดี

ธัญพืชต่าง ๆ เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตพวกโฮเกรน จะช่วยให้รูปร่างของสาว ๆ เพรียวลงได้ เพราะเป็นแหล่งไฟเบอร์ ช่วยระบบการย่อยอาหารและช่วยให้อิ่มท้อง มีผลการวิจัยพบว่าการรับประทานโฮเกรนเป็นประจำ จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินได้ถึง 49% เลยทีเดียว

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ดีต่อลำไส้ เพราะมีโปรไบโอติ ที่ช่วยให้เกิดความสมดุล ป้องกันอาการบวม การรับประทานโยเกิร์ตช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น เพราะมีโปรตีนมากกว่าไข่ถึง 3 เท่า

พริกช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญ อาหาร ผลการวิจัยพบว่าการรับประทานพริกช่วยป้องกันการมีน้ำหนักเกิน และถ้าสาว ๆ ทานอาหารรสเผ็ดจากพริกจะทำให้กินอาหารที่มีไขมัน อาหารเค็ม และอาหารหวานน้อยลง แต่ต้องระวังไม่ให้เป็นรสชาติที่จัดจ้าน เพราะนั่นหมายถึงอาหารที่มีทั้งเปรี้ยว หวาน มัน เค็มอยู่ในรสชาติ ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย

ขิงเป็นสมุนไพรที่ทำให้รู้สึกสบายท้อง มีผลต่อการขับลมและการขับถ่าย ทำให้หน้าท้องแบนราบ วิธีลดพุง ซึ่งการดื่มน้ำขิงร้อนหรือชาขิงหลังอาหารก็จะช่วยให้สาว ๆ ลดหน้าท้องลงได้

อะโวคาโดถือว่าเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากถึง 2 กรัม และมีไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวอีก 4 กรัม ตัวเลขนี้มีผลดีต่อหัวใจและหน้าท้องอย่างมาก ช่วยทำให้อาหารย่อยง่ายขึ้น และทำให้ร่างกายดูดซับอาหารที่มีประโยชน์ได้ดีมากขึ้น

ดาร์กช็อกโกแลตเหมาะกับสำหรับสาว ๆ ที่ชอบกินขนมหวาน เพราะมีกรดไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น เป็นการกินขนมหวานแบบไม่ต้องรู้สึกผิดอีกต่อไป 

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ต่อต้านการอักเสบ ช่วยเพิ่มพลังงาน และช่วยเผาผลาญไขมัน การวิจัยพบว่าชาเขียวมีความเกี่ยวพันกับการลดน้ำหนัก วิธีลดพุง อย่างมากเลยทีเดียว 

ชาเปปเปอร์มินท์และคาโมมาย หลังจากการกินอาหารมื้อหนัก สาว ๆ คงรู้สึกอึดอัดท้องต้องให้ชาเปปเปอร์มินท์และคาโมมายช่วย เพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้สามารถย่อยอาหารได้ง่าย ลดแก๊สในกระเพราะ เพราะสรรพคุณของชาเปปเปอร์มินท์ช่วยลดอาการท้องบวม และคาโมมายช่วยให้หลับได้สบายขึ้น

หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นยาบำรุงกำลัง ช่วยระบบเผาผลาญ เพราะมีไฟเบอร์ทั้งแบบที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ทำให้การย่อยอาหารช้าลง รู้สึกอิ่มนาน แถมยังช่วยขจัดน้ำส่วนเกินอีกด้วย

ยี่หร่าเป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ในการช่วยลดหน้าท้อง ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ลดอาการบวมของหน้าท้อง

นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน นอกจากมีแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกแล้ว นมยังทำให้อิ่มท้อง และอาจจะเป็นตัวช่วยในการช่วยเร่งการลดน้ำหนัก หลาย ๆ คนเชื่อว่าการบริโภคนมและไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันประมาณ 600 มิลลิลิตรต่อวันจะได้ผลดีที่สุด

ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ เชอรี่ และองุ่น ผลไม้จำพวกนี้มีสารแอนโทไซยานิน มีสารต้านอนุมูลอิสระแถมมีไฟเบอร์สูง ช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้อง และยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ 

นอกจากอาหารที่ดีมีประโยชน์ทั้ง 3 มื้อแล้ว สาว ๆ อาจจะเพิ่มการกินอาหารว่างระหว่างมื้อเพื่อกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึมให้ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่มีความสมดุลมากขึ้นกับระดับฮอร์โมนอินซูลินในร่างกาย ทำให้เกิดกระบวนการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้การกินอาหารว่างระหว่างมื้อไม่ใช่การกินขนมปังหรือขนมกรุบกรอบ แม้แต่การดื่มหวานนานาชนิด เพราะนั่นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น พุงที่มีอยู่ก็จะไม่แบนราบอย่างที่ตั้งใจ เพราะฉะนั้น การเลือกกินอาหารว่างระหว่างมื้อควรจะกินพวกธัญพืชต่าง ๆ เช่น ถั่ว, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น โดยจะต้องทานให้พอดี ไม่เกิน 1 กำมือนั่นเอง

หลังจากที่กินอาหารเพื่อลดพุงแล้ว สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ การ ออกกําลังกาย ลดพุง สาว ๆ ควรหาเวลาออกกำลังกายวันละอย่างน้อย 30 นาที  ควรจะออกให้ได้ 5-7 วันต่อสัปดาห์  โดยเน้นการออกกำลังกายทุกส่วน จากนั้นจึงบริหารหน้าท้องด้วยการซิทอัพ, แพลงก์ และการยกเวท เพื่อเป็นการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นแข็งแรงและยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญ สาว ๆ ไม่ควรเข้านอนดึก เพราะการนอนดึกยิ่งเสี่ยงต่อการหักห้ามใจที่จะไม่กินจุบจิบได้เลย ความหิวจะรบกวนอยู่ตลอดเวลา ทั้ง ๆ ที่อาจจะไม่ใช่ความหิวแต่เป็นความอยากที่แยกออกจากกันไม่ได้ เพราะฉะนั้น วิธีการที่ดีที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีการศึกษาพบว่าการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงลงไปมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้มากถึง 55% เลยทีเดียว ถ้าอยากไร้พุงก็ต้องปฏิบัติตนให้เคร่งครัด เพื่อผลลัพธ์ ความงาม หน้าท้องแบนราบ