หลังจากที่ตื่นนอนตอนเช้า ก็อย่าเพิ่งลุกออกจากเตียงในทันที สาว ๆ สามารถใช้เวลาเพียงแค่ 10 นาที เพื่อบริหารร่างกายเสียก่อน สาว ๆ ส่วนใหญ่มีไลฟ์สไตล์ที่อยากจะมีหุ่นดีเป็นสำคัญ แต่กลับไม่เลือกที่จะออกกำลังกายเสียเท่าไหร่นัก แต่สำหรับสาว ๆ ท่านไหนที่กำลังอยากจะฟิตกล้ามท้อง เพื่อที่จะเปลี่ยนพุงสามชั้นให้กลายเป็นซิกแพคได้นั้น จำเป็นจะต้อง ออกกำลังกายลดพุง ลดหน้าท้อง อย่างน้อยวันละ 10 นาทีเป็นประจำ โดยในวันนี้ minebeauty ขอนำเสนอ วิธีลดพุง แบบง่าย ๆ มาให้สาว ๆ ได้ทดลองทำตามกันดูค่ะ ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย
สำหรับ วิธีลดพุง ด้วยท่าฟิตกล้ามท้อง ท่านี้จะช่วยทำให้เรียวขาของเราดูกระชับมากยิ่งขึ้น โดยที่จะเริ่มจากนอนหงาย เหยียดแขนตรง ดันลำตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย เพื่อเหยียดแขน และเหยียดขาขึ้นตรงด้วยการงอลำตัวเกร็งหน้าท้องไว้ หากใครที่สามารถโน้มตัวใช้ฝ่ามือแตะปลายเท้าได้ก็ควรจะดีก็จะช่วยให้เราเห็นผลได้มากยิ่งขึ้น แต่ใครที่ทำไม่ได้ก็ต้องมีการอาศัยเกร็งหน้าเป็นหลักด้วย แล้วค่อย ๆ วางขาลง วางแขนลงในลักษณะยกเหนือขึ้นศีรษะ แล้วทำซ้ำ ๆ ประมาณ 15 ครั้ง หรือขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกาย
ท่าบริหาร ลดหน้าท้อง ท่านี้จัดได้ว่าง่ายที่สุดแล้ว สาว ๆ ที่อยากจะมีสุขภาพดี หน้าท้องแบนเรียบเนียน หุ่นดี สามารถทำบ่อย ๆ แค่ไหนก็ได้ เนื่องจากท่านี้ไม่มีความซับซ้อน วิธี ก็คือ ให้นอนหงายไปกับพื้น วางแขนให้แนบลำตัว จะต้องมีการเกร็งหน้าท้องในขณะที่เรายกขาทั้งสองขึ้น ซึ่งเราจะต้องทำซ้ำ ๆ 15 ครั้ง หรือแล้วแต่ความสามารถของเรา
สำหรับวิธีลดพุง ด้วยท่าซิทอัพ จัดได้ว่าเป็นท่าบริหารกล้ามท้องที่ยากที่สุดแล้ว แต่ถ้าทำได้ก็จะเห็นผลได้ทันที เพราะต้องมีการอาศัยการเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก โดยที่จะเริ่มต้นจากการนอนหงาย เหยียดขาตรง และยกมือประสานกันไว้ที่บริเวณท้ายทอย เกร็งหน้าท้องไว้และดันตัวขึ้นมา แต่ค่อย ๆ ผ่อนลำตัวให้นอนราบลงไป ทำซ้ำ ๆ 15 ครั้ง แต่สำหรับมือใหม่อย่างเพิ่งเริ่มฝึก ทางที่ดีไม่ควรหักโหม ทำเท่าที่ร่างกายไหวก็พอแล้ว
สำหรับท่าบริหารช่วย ลดหน้าท้อง ท่านี้ สามารถช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้เป็นอย่างดี โดยที่เริ่มจากนอนหงายราบไปกับพื้น แล้ววางแขนทั้งสองข้างแนบบริเวณลำตัว ดันลำตัวขึ้นมาเกร็งหน้าท้องไว้ ยกขาขึ้นให้อยู่บริเวณหน้าอก งอเข่าเพียงเล็กน้อย หลังจากนั้นวางขาราบลงทำซ้ำ ๆ 15 ครั้ง แต่ต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของเรา
ท่าบริหารนี้มีความซับซ้อน แต่ถ้าหากใครสามารถทำได้ รับรองเลยว่ากล้ามท้องสวยแถมมีเอวบางลงแน่นอน โดยที่เริ่มจากนอนหงายไปกับพื้น ฝ่ามือประสานกันที่ท้ายทอย ขาเหยียดตรง ยกขาขวาขึ้นตั้งฉากระดับอกเกร็งหน้าท้องแล้วบิดตัวไปทางด้านตรงข้าม ให้ขาของเราอีกข้างเหยียดตรง วางขาขวาลงแล้วสลับไปทำอีกข้าง ประมาณ 15 ครั้ง แต่ก็ขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายด้วย ซึ่ง วิธีลดพุง ด้วยท่านี้หากทำได้เห็นผลได้ชัดเจน
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญก่อนใช้ วิธีลดพุง ในข้างต้น นั่นก็คือ สาว ๆ ควรบริหารกล้ามท้องก่อนเสมอ หากไม่ได้วอร์มอัพร่างกายก่อน ก็อาจจะทำให้เกิดอาการเคล็ดหรือเป็นตะคริวในขณะที่กำลังออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง อยู่ก็เป็นได้ และไม่ควรทำกับพื้นแข็ง ๆ เพราะในขณะที่ ออกกำลังกายลดพุง บางท่าอาจจะทำให้ปวดหลังได้ ทางที่ดีควรหาเสื่อโยคะ หรือผ้าหนา ๆ มารองก่อนทุกครั้ง เพื่อให้ช่วยฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดีและมีความปลอดภัย
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
