หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

วิธีเพิ่มความจำ ง่ายๆ ไม่ต้องทานยา

วิธีเพิ่มความจำ ง่ายๆ ไม่ต้องทานยา

เชื่อว่าวัยรุ่นหลายๆคน โดยเฉพาะนักเรียนหรือนักศึกษา ต้องมีการเรียนและจำสิ่งต่างๆมากมาย ทำให้ต้องหาตัวช่วยมาเพื่อบำรุงสมองและเพิ่มความจำ วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดู วิธีเพิ่มความจำ และ อาหารบำรุงสมองเพิ่มความจำ กัน

วิธีเพิ่มความจำ

7 วิธีเพิ่มความจำ

  1. วิธีเพิ่มความจำ คือ การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เสริมด้วยการฝึกสมาธิและออกกำลังกาย
  2. เล่นเกมฝึกสมอง เช่น Crossword / หมากรุก ให้สมองได้ตื่นตัว
  3. ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 และเชื่อมโยงกับอดีต เช่น ชื่อนี้เหมือนเพื่อนสมัยเด็ก
  4. แบ่งเป็นชุดเล็กๆ สมองจะจำได้ดีกว่า เช่น แบ่งอ่านหนังสือทีละน้อย
  5. ใช้ตัวย่อ ลองจำเป็นตัวย่อแล้วเอามาแต่งประโยคใหม่ เหมือน ไก่จิกเด็กตายบนปากโอ่ง ที่เราท่องตอนเด็ก
  6. เว้นช่วง ทบทวนซ้ำโดยเว้นช่วงซัก 2-3 วัน
  7. วิธีเพิ่มความจำ คือ การจด การเขียนลงไปจะทำให้เราจำได้ดีกว่า
วิธีเพิ่มความจำ

อาหารเพิ่มความจำและบำรุงสมอง

  1. อาหารบำรุงสมองเพิ่มความจำ คือ ไข่ต้ม = ไข่แดงอุดมไปด้วยโคลีนและวิตามินบี ซึ่งเมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว สมองก็จะใช้โคลีนในการสร้างสารสื่อประสาทในสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการสื่อสารนั่นเอง
  2. ปลาทะเล = ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างปลาแซลมอน / ปลาแมคเคอเรล / ปลาทู / ปลากะพง หรือปลาสวาย ควรเป็นเมนูที่ควรกินอย่างสม่ำเสมอทั้งก่อนสอบ ระหว่างสอบ และหลังสอบ
  3. แปะก๊วย = สมุนไพรรักษาโรคสมองเสื่อม / อาการหลงๆลืมๆ รมถึงโรคซึมเศร้า นิยมนำมาสกัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อบำรุงสมองและ เพิ่มความจำ
  4. เมล็ดฟักทอง = เมล็ดฟักทองอบกรอบก็ช่วยบำรุงสมองได้ดี โดยในเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยธาตุสังกะสี / สารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองในด้านการเรียนรู้และความจำ ช่วยเพิ่มทักษะ กระบวนการคิดได้ 
  5. ขนมปังโฮลวีท = ขนมปังโฮลวีทจัดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล แล้วดึงพลังงานของร่างกาย ซึ่งเมื่อการดูดซึมเป็นไปอย่างเรื่อยๆ ร่างกายก็จะมีพลังงานอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณที่ช่วยเสริมสร้างความจำอีกด้วย

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้