อยาก ผิวสวย ต้องรู้จักกับวิตามินที่สำคัญ

การมี ผิวสวย แบบธรรมชาตินับว่าเป็นสิ่งที่ดี และการที่ผิวไม่มีริ้วรอยก่อนวัยอันควร มีความเรียบเนียน และมีความชุ่มชื้นเสมอจากภายในสู่ภายนอกจะช่วยสร้างความมั่นใจให้แก่ผู้ที่มีผิวสวยแบบธรรมชาติ การจะมีผิวที่ดีและสวยได้นั้น จะต้องดูแลเป็นอย่างดี ถ้าหากทำการปล่อยให้ผิวของตนเองไม่ได้รับการดูแล ได้รับแต่มลภาวะต่าง ๆ ทั้งแสงแดด ฝุ่น ควันจากท่อไอเสียรถยนต์ ก็จะทำให้ผิวเกิดความเสื่อมโทรม รวมไปถึงผิวแห้งกร้านเพราะขาดการดู

การดูแลผิวจะต้องเริ่มจากภายในสู่ภายนอก ทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เคล็ดลับผิวสวย โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีสารอาหารที่สำคัญสำหรับผิว โดยเฉพาะวิตามินต่าง ๆ ที่ช่วยในการบำรุงผิว และช่วยสร้างคอลลาเจน ฟื้นฟูผิวที่เสื่อมโทรม คล้ำเสียให้กลับมามีชีวิตและคืนความชุ่มชื้นให้แก่ผิวได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่ไม่ชอบรับประทานผักหรือผลไม้ก็สามารถได้รับวิตามินที่สำคัญสำหรับผิวได้เช่นเดียวกัน

วิตามินที่สำคัญสำหรับ ผิวสวย

สำหรับคนที่ต้องการดูแลผิว วิธีดูแลผิว โดยตรงจะต้องทำความรู้จักกับวิตามินที่สำคัญสำหรับผิวก่อน เพราะผิวก็มีความต้องการวิตามินแต่ละประเภทไม่เหมือนกัน รวมไปวิตามินที่สำคัญก็ยังมีหลากหลายสามารถเลือกใช้ได้ตามปัญหาของผิว โดยวิตามินเหล่านี้จะถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมความงามต่าง ๆ ทั้งครีมทาผิวหน้า โลชั่นทาผิวกาย หรือแม่แต่เซรั่มที่ช่วยในการฟื้นฟูผิว เพื่อเป็นการช่วยบำรุงผิววิตามินจะอยู่ในสารอาหารของผักและผลไม้ถ้าหากต้องการให้มี ผิวสวย เรียบเนียน กระจ่างใส ควรจะรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำและใช้ผลิตภัณฑ์เสริมไปพร้อมกัน

วิตามินชนิดที่ 1 วิตามินซี

ถ้าหากต้องการที่จะมี ผิวสวย จะต้องนึกถึงวิตามินซีเป็นอันดับแรก เนื่องจากคุณสมบัติของวิตามินจะช่วยในการบำรุงผิว ฟื้นฟูเซลล์ผิวที่เสื่อมโทรม และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อไม่ให้ผิวเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร รวมไปถึงป้องกันไม่ให้ผิวแห้งกร้านได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคไข้หวัด การรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันทั้งโรคและบำรุงผิวไปพร้อมกันเรียกได้ว่าเป็นการบำรุงจากภายในสู่ภายนอกที่เห็นผลได้อย่างชัดเจน สำหรับผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อาทิเช่น ส้ม มะขามป้อม สับปะรด มะละกอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหมด และยังมีผักที่ให้วิตามินซีโดยเฉพาะผักใบเขียวจะอุดมไปด้วยวิตามินซี นอกจากนี้ยังมีผักกาดขาว กะหล่ำปลีดอก หัวไชเท้า ซึ่งทั้งผักและผลไม้เหล่านี้มีวิตามินซีเป็นสาร อาหาร ที่สำคัญและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการบำรุง ฟื้นฟู และป้องกันผิวได้เป็นอย่างดี

วิตามินชนิดที่ 2 วิตามินบีรวม

สำหรับวิตามินบีรวมจะประกอบไปด้วย วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ที่ช่วยในการดูแลและบำรุงผิวได้เป็นอย่างดี เนื่องจากวิตามินบีรวมจะช่วยในการบำรุงร่างกายให้แข็งแรง ไม่มีการเจ็บป่วยรวมไปถึงการฟื้นฟูเซลล์ผิวที่เสื่อมโทรมจากภายในสู่ภายนอก อีกทั้งคุณสมบัติของวิตามินบีรวมเป็นสารโมเลกุลเล็กทำให้สามารถดูดซึมได้ง่ายและสามารถละลายน้ำได้ โดยปกติแล้วร่างกายจะได้รับวิตามินบีรวมจากอาหารที่รับประทานเข้าไป รวมไปถึงผักและผลไม้ด้วย อาทิเช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างข้าวกล้อง ถั่วลิสง ถั่วเหลือง งา ธัญพืชต่าง ๆ  และอาหารที่มีสารอาหารโปรตีนอย่างเนื้อไก่ ปลาแซลมอน เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่ไก่ นอกจากนี้ยังรวมถึงผักต่าง ๆ อย่างเห็ดและผักใบเขียวก็มีสารอาหารที่เกี่ยวข้องวิตามินบีประเภทต่าง ๆ รวมอยู่ด้วยถ้าหากรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยในการบำรุงผิว ผิวสวย แต่ถ้าหากรับประทานมากเกินความพอดีอาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แต่ถ้าหากไม่ต้องการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีรวม สามารถซื้อวิตามินบีรวมชนิดเม็ดมารับประทานได้ 

วิตามินชนิดที่ 3 วิตามินอี

สำหรับคนที่กังวลเรื่องริ้วรอยที่เกิดขึ้นก่อนวัยอันควร หรือว่ากำลังมีปัญหาเกี่ยวกับผิวที่เกิดจากสารอนุมูลอิสระ เนื่องจากสารอนุมูลอิสระเป็นสารที่ทำให้ผิวเกิดความเสื่อมโทรม มีความแห้งกร้าน รวมไปถึงไปยับยั้งเซลล์ผิวให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพลดลง และทำให้ผิวเกิดปัญหาต่าง ๆ ตามมาเนื่องจากไม่สามารถทำการฟื้นฟูเซลล์ผิวที่เสื่อมโทรมและเสียได้ เคล็ดลับผิวสวย เพราะฉะนั้นการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอี หรือรับประทานวิตามินอีชนิดเม็ดจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินอีที่เป็นประโยชน์ต่อร่างการและเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระและยังช่วยในการบำรุงร่างกาย เพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาหารที่มีวิตามินอี อาทิเช่น บล็อกโคลี่ กีวี่ มะม่วง อัลมอนด์ ผักโขม มะเขือเทศ เนย ถั่ว และน้ำมันต่าง ๆ เช่น น้ำมันงา น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น สาเหตุที่วิตามินอีส่วนใหญ่จะเป็นสารอาหารที่อยู่ในน้ำมัน เนื่องจากวิตามินสามารถละลายได้ดีในไขมัน

วิตามินชนิดที่ 4 วิตามินเอ

สำหรับวิตามินเอ นอกจากจะช่วยในการบำรุงสายตา minebeauty และระบบประสาทแล้วยังช่วยในการบำรุงผิวได้เป็นอย่างดี เนื่องจากวิตามินเอจะช่วยในการต้านอนุมูลอิสระต้นเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอย รวมไปถึงทำลายเซลล์ผิวของร่างกายให้เกิดความเสื่อมโทรม นอกจากจะช่วยในการต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังช่วยลดเลือนริ้วรอย ลดอาการอักเสบของผิวและลดการเกิดสิวอักเสบได้เป็นอย่างดี สำหรับอาหารที่มีวิตามินเอจะมีหลากหลาย อาทิเช่น ไข่แดง เนย ถั่วและธัญพืช รวมไปถึงผักต่าง ๆ ทั้งผักใบเขียว 

อะโวคาโด แครอท มะเขือเทศ เป็นต้น การรับประทานวิตามินเอเป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่ผิว เคล็ดลับผิวสวย จะเลือกรับประทานวิตามินเอจากอาหาร หรือจากวิตามินเอชนิดเม็ดก็ได้ และในปัจจุบันมีการนำวิตามินเอผสมกับผลิตภัณฑ์ทางความงามซึ่งเป็นการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของวิตามินเอกับผิวได้เป็นอย่างดี

วิตามินชนิดที่ 5 คอลลาเจน

ถ้าหากอยากจะมี ผิวสวย การรับประทานอาหารที่มีคอลลาเจนจะช่วยในการบำรุงผิวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้คอลลาเจนยังเป็นวิตามินที่สำคัญที่ร่างกายต้องการ แม้ว่าในร่างกายจะสามารถทำการผลิตคอลลาเจนได้ แต่ก็ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย รวมไปถึงการฟื้นฟูเซลล์ผิวต่าง ๆ ถ้าหากร่างกายขาดคอลลาเจนจะทำให้เกิดปัญหาผิวต่าง ๆ อาทิเช่น ปัญหาผิวแห้งกร้านและขาดความชุ่มชื้น ปัญหาผิวหมองคล้ำเพราะเกิดจากการสะสมความร้อนจากแสงแดดและไม่ได้รับการฟื้นฟูจากคอลลาเจน และปัญหาริ้วรอยที่เกิดขึ้นก่อนวัยอันควรทั้งเกิดที่ใบหน้าและตามร่างกาย การรับประทานคอลลาเจนจากอาหารสารอาหารเหล่านี้จะไปช่วยให้ร่างกายเกิดการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นสารอาหารหลักของคอลลาเจน เมื่อร่างกายเกิดการสร้างเคราตินก็จะทำให้ผิวได้รับการฟื้นฟูจากเซลล์ผิวที่เสื่อมโทรมก็จะเกิดเซลล์ผิวใหม่ขึ้นมาทดแทนเซลล์ผิวที่ตายรวมไปถึง การสร้างความชุ่มชื้นและการบำรุงให้แก่ผิวได้เป็นอย่างดี อาหารที่มีคอลลาเจน อาทิเช่น แครอท อะโวคาโด ไก่งวง ช็อกโกแลตและผักใบเขียวทุกชนิด ถ้าหากรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นกระจำก็จะช่วยให้ได้รับคอลลาเจนที่เพียงพอต่อการฟื้นฟูเซลล์ผิวและบำรุงผิวให้เรียบเนียน กระจ่างใส และไม่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร

สำหรับวิตามินทั้ง 5 ชนิดนับเป็นวิตามินที่สำคัญต่อร่างกาย ซึ่งร่างกายจำเป็นต้องได้รับแม้ในร่างกายจะสามารถทำการสร้างวิตามินเองได้ แต่ก็ยังไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เนื่องจากใน 1 วันผิวจะต้องพบเจอกับสิ่งสกปรกต่าง ๆ ที่เป็นตัวการในการทำลายผิวให้เสื่อมโทรม เกิดปัญหาผิวต่าง ๆ ทั้งปัญหาริ้วรอยที่บริเวณใบหน้าและผิวกาย ปัญหาผิวคล้ำเสียที่เกิดจากการสะสมความร้อนจากแสงแดด ปัญหาผิวแห้งที่ขาดความชุ่มชื้น เมื่อรับประทานวิตามินทั้ง 5 ชนิดเป็นประจำก็จะช่วยให้ปัญหาผิวเหล่านี้ลดลง และอาจจะไม่ทำให้เกิดขึ้นอีก วิธีดูแลผิว สามารถเลือกรับประทานได้จากผักและผลไม้ หรือจะรับประทานวิตามินชนิดเม็ดก็ได้