หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

ออกกำลังกายเสริมหน้าอก ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส

ออกกำลังกายเสริมหน้าอก ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส

เชื่อว่าสาวๆหลายๆคนต้องประสบพบเจอกับปัญหาหน้าอกเล็กกัน ทำให้สาวๆหลายๆคนเกิดความไม่มั่นใจจึงเลือกวิธีลัดคือการทำศัลยกรรมเสริมหน้าอก บอกเลยว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ใช้เงินจำนวนมากแถมยังเจ็บตัวอีก วันนี้เราจึงจะพาสาวๆมาดูวิธีทำให้หน้าอกดูมๆโดยที่ไม่ต้องเจ็บตัว คือการ ออกกำลังกายเสริมหน้าอก นั่นเอง

ออกกำลังกายเสริมหน้าอก

เรามาดูท่า ออกกำลังกายเสริมหน้าอก ทั้ง 8 ท่า กันเลย

  1. ท่าเล่นอก หรือท่า บอดี้เวท ท่าแรก ให้เริ่มจากนอนหงาย มือทั้งข้างถือดัมเบล ตั้งเข่า 2 ข้างแล้วพยายามเกร็งขาให้เข่าชิดกัน แล้วยกดัมเบลขึ้นด้านบน แขนเหยียดตึง จากนั้นแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำทั้งหมด 20 ครั้ง 
  2. เริ่มจากยืนตัวตรง ขาแยกห่างออกจากกันเล็กน้อย หันหน้าเข้ากำแพง เว้นระยะห่างประมาณ 1 ช่วงแขน โน้มลำตัวลงเข้าหากำแพงช้า ๆ ย่อข้อศอกลงให้ตั้งฉากกันประมาณ 90 องศา จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้างตรง แต่ยังดันมือไว้กับกำแพงเหมือนเดิม แล้วเกร็งไว้ 10-15 วินาที ทำ 10-15 ครั้ง
  3. เริ่มด้วยการประสานมือเข้าด้วยกัน จากนั้นยกแขนทั้งสองข้าง แล้วเหยียดขึ้นด้านบน เสร็จแล้วจึงค่อยลดแขนลงบริเวณเหนือศีรษะ แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง
  4. ท่าต่อมาเริ่มจาก นอนคว่ำ จากนั้นใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ดันลำตัวส่วนบนให้ยกขึ้น เสร็จแล้วปรบมือ 1 ครั้งในขณะที่ลำตัวลอยขึ้น รีบใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างยันพื้นไว้ ทำ 10 ครั้ง 
  5. เริ่มจากหันหลัง นำมือทั้ง 2 ข้างจับเก้าอี้ไว้ แล้วค่อยๆหย่อนตัวลงคล้ายท่านั่ง เกร็งต้นแขนและต้นขาไว้ เสร็จแล้วก็ค่อยๆดันตัวขึ้น ทำ 20 ครั้ง 
  6. เริ่มด้วยการยกแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นด้านบน จากนั้นจึงค่อยลดแขนลงข้างลำตัว แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง
  7. นอนคว่ำ ใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง ดันลำตัวส่วนบนให้ยกขึ้น จากนั้นใช้มือซ้ายแตะที่หัวไหล่ขวา วางมือซ้ายลงกับพื้น ค่อยๆผ่อนลำตัวลง ทำให้ครบทั้ง 2 ข้าง 10 ครั้ง
  8. ท่าเล่นอก ท่าสุดท้าย เริ่มแรกให้งอเข่าตั้งขึ้นแตะพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น แขนด้านหน้าเหยียดตรง พร้อมลงน้ำหนักที่เข่าและฝ่ามือกดลงแน่นกับพื้น จากนั้นกางแขนออก ให้ความห่างของฝ่ามือทั้งสองข้าง ห่างเท่าหัวไหล่ แล้วค่อยๆลดลำตัวท่อนบนลงใกล้กับพื้น แล้วกลับคืนสู่ท่าเตรียมพร้อม 

และทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถช่วยในเรื่องของสุขภาพแข็งแรงและช่วยทำให้หน้าอกเด้งและอึ๋มอีกด้วย ยังไงสาวๆก็ลองไปทำตามกันดูนะ

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้