หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

ออฟฟิศซินโดรม อันตรายกว่าที่คุณคิด

ออฟฟิศซินโดรม อันตรายกว่าที่คุณคิด

ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการที่เกิดขึ้นกับกลุ่มคน ไลฟ์สไตล์ วัยทำงานโดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ เนื่องจากต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานด้วยท่าทางซ้ำๆเป็นเวลานาน จนอาจส่งผลให้เกิดโรคและอาการต่างๆ วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดูว่า ออฟฟิศซินโดรม มีลักษณะอาการและวิธีแก้โรคนี้อย่างไร

ออฟฟิศซินโดรม

อาการ ออฟฟิศซินโดรม

  1. ออฟฟิศซินโดรมอาการ คือปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังตรงคอ บ่า ไหล่
  2. ปวดหลังส่วนกลาง ส่วนล่าง และช่วงสะโพก
  3. ปวดแขน ปวดข้อมือ มือชา นิ้วล็อก
  4. เหน็บชา แขนขาอ่อนแรง
  5. ปวดหัวบ่อย เป็นไมเกรน ปวดกระบอกตา
  6. สายตาพร่ามัว
  7. ตาแห้งระคายเคือง

วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรม

  1. ปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับ สุขภาพ สายตา
  2. วางข้อมือให้ตรง ไม่บิดหรืองอข้อมือ
  3. วางคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับข้อศอก ทำมุม 90 องศา
  4. นั่งหลังตรง ชิดกับพนักพิง
  5. วางเท้าลงบนพื้นให้ขาทำมุุม 90 องศา
  6. พักสายตาหรือหลับตา 5-10 นาที ทุก 2 ชั่วโมง หรือกระพริบตาถี่ๆ 
  7. ขยับหรือลุกขึ้นเดินบ่อยๆ
  8. ทำกิจกรรม minebeauty ต่างๆในวันหยุดเพื่อผ่อนคลาย
  9. ออกกำลังกายหรือบริหารท่าทางเป็นประจำทุกวัน
  10. ใส่แว่นกรองแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกครั้ง

ท่าบริหารร่างกายแก้ออฟฟิศซินโดรม

  1. ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม คือนั่งตัวตรง เอามือประสานกันข้างหน้า ดันยืดไปให้สุด ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
  2. นั่งหลังตรง ใช้มือข้างใดข้างหนึ่ง แตะพื้นสลับกันซ้าย-ขวา ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
  3.  แก้ ออฟฟิศซินโดรม โดยการยืนตรง กางขาให้ขนานกับหัวไหล่ เอามือไขว้หลังเอียงหัวไปทางซ้า-ขวา ลับกัน ค้างไว้ข้างละ 20 วินาที 
  4. นั่งตรงครึ่งเก้าอี้ ยืดอกแอ่นตัวไปด้านหลัง ดันหลังส่วนล่าง ให้ศอกชิดกันให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที
  5. ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม คือใช้มือข้างใดข้างหนึ่ง แตะข้อศอกและดึงข้อศอกมาไว้ตรงกลางลำตัว ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำสลับกัน 3-5 ครั้ง

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้