นิสัยและอารมณ์ของมนุษย์แต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป ซึ่งบางคนอาจจะเป็นคนที่ใจเย็น มองโลกในแง่ดี แต่งบางคนอาจจะอารมณ์ร้อน ใจร้อน หรือหงุดหงิดง่าย ทำให้ต้องมีการระงับอารมณ์หรือควบคุมสติตัวเอง เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียตามหลังหรือกระทบต่อผู้อื่น วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty เลยจะพาทุกคนมาดูว่า อารมณ์ร้อนแก้ยังไง และมีวิธีจัดการกับตัวเองอย่างไรบ้าง
อารมณ์ร้อนแก้ยังไง เรามีคำตอบ
- อารมณ์ร้อนแก้ยังไง คือฝึกควบคุมลมหายใจขณะโกรธ เพราะเมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกโกรธ คุณจะหายใจแรงขึ้น เร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้อารมณ์ความโมโหของคุณหนักขึ้นมากกว่าเดิม ดังนั้นวิธีแก้ไขคือ ในช่วงจังหวะที่รู้สึกโกรธหรือฉุนเฉียวนั้น ให้ผ่อนลมหายใจออกมาให้ยาวมากขึ้น โดยหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ และหายใจออกทางปากยาวๆ ให้นึกเสมอว่าลมที่หายใจเข้าไปนั้นเป็นลมสดชื่นสะอาดบริสุทธิ์
- ทำอะไรให้ช้าลง เพราะเราหุนหันพลันแล่น ปล่อยให้อารมณ์ควบคุมการกระทำทุกอย่าง โดยไม่ได้ผ่านสมอง ดังนั้นลองพูดช้าลง เดินให้ช้าลง ทำช้าลง ต่อให้โกรธแค่ไหนก็ต้องบังคับตัวเองให้พูดช้าลง ทุกๆ คำที่พูดพยายามกลั่นกรองคำออกมาจากสมองเสียก่อน ว่าเป็นคำที่เหมาะสมกับสถานการณ์นั้นๆ หรือไม่ พูดไปแล้วจะได้อะไรดีๆ กลับมาหรือไม่
- รู้จักให้อภัย การไม่ถือสาสิ่งที่ผู้อื่นทำผิดพลาดไป ถือว่าเป็นการแก้ปัญหาได้ตรงจุด ปัญหาจะถูกคลี่คลายไปได้ในทันที ในเมื่อคนที่คุณโกรธเป็นคนที่คุณรัก แล้วทำไมคุณถึงจะให้อภัยเขาไม่ได้ ลองปล่อยผ่านดูสักครั้ง เมื่อใจคิดจะให้อภัยผู้อื่นได้ อารมณ์โกรธจะหมดไปทันที
- อารมณ์ร้อนแก้ยังไง คือมองโลกในแง่บวก การคิดบวกต่อตัวเองและต่อผู้อื่น เป็นทัศนคติที่ดีที่ทุกคนควรมี การคิดร้ายหรืออคติต่อผู้อื่นรังแต่จะส่งผลร้าย ลองมองในมุมกลับกันดูสิ แล้วจะพบว่าโลกไม่ได้ใจร้ายกับเราขนาดนั้น ยังมีสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวเราอีกมากมาย หากเราสามารถปลงกับทุกอย่างและมองสถานการณ์ให้เป็นบวกได้ สงบสติอารมณ์ ความโกรธจะลดฮวบลงทันที
- บริหารความผ่อนคลายให้กับกล้ามเนื้อ ขณะที่คุณกำลังโกรธ กล้ามเนื้อในร่างกายจะมีการเคลื่อนไหวไปตามอารมณ์ ณ ช่วงเวลานั้น สังเกตได้ว่าเมื่อโกรธมือของคุณจะกำแน่นและไหล่ของคุณจะยกสูงขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกำมือแน่น และปล่อยกล้ามเนื้อสบายๆ ไม่ต้องเกร็ง โดยเฉพาะช่วงไหล่ที่อาจจะห่อตัวมากกว่าเดิมขณะโกรธ
- หลบไปเพื่อทบทวนสาเหตุในการทะเลาะ การหาสาเหตุในการทะเลาะกันถือเป็นการแก้ปัญหาได้ตรงจุดอีกเช่นกัน หากเราสามารถหาสาเหตุในการทะเลาะได้ในทุกครั้ง การแก้ปัญหาจะง่ายเหมือนปอกกล้วยเข้าปากเลยทีเดียว ลองหลบไปสงบสติอารมณ์ในอีกสถานที่นึงก่อน เพื่อให้ อารมณ์ร้อน กลายเป็นเย็นลง แล้วค่อยๆ นึกถึงสาเหตุของปัญหาแล้วค่อยมาถกคุยกัน
- นับ 1 ถึง เลขใดก็ได้จนกว่าจะใจเย็น การนับเลขจะช่วยให้ใจเราสงบขึ้น เป็นวิธีที่เบสิคสุด ๆ แต่ได้ผลชะงักนัก เพราะขณะที่เรากำลังคิดคำต่อว่าผู้อื่น เราจะเอาสมาธิไปเพ่งที่ตัวเลขแทน ความคิดลบของเราจะค่อย ๆ หายไปกับเวลา แบบที่ยังไม่ทันตั้งตัวเลย
สาเหตุของอารมณ์ร้อน
- อารมณ์ร้อนเกิดจาก ปัญหาทางสมอง เช่น สมองเคยได้รับอุบัติเหตุ เคยมีสมองอักเสบ เป็นต้น
- ความบกพร่องทางพัฒนาการที่ทำให้สมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์ทำงานได้ไม่ดี เช่น กลุ่มอาการออทิสติก โรคสมาธิบกพร่อง หรือปัญหาสติปัญญาล่าช้า
- ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่นโรคไบโพล่าร์ และโรคซึมเศร้า
- อารมณ์ร้อนเกิดจาก ปัญหาการเลี้ยงดู เช่น การเลี้ยงดูแบบตามใจมากเกินไปหรือการเลี้ยงดูแบบใช้ความรุนแรง
- ปัญหา สุขภาพ หรือบุคลิกภาพ เช่น บุคลิกภาพแบบ borderline แบบอันธพาลหรือแบบหลงตัวเอง
- ปัญหาปมในใจ บางคนมีปมฝังอยู่ พอใครไปจี้ปมเข้า ก็เป็นเรื่อง
