ท่าพิลาทิส คืออะไร? หลายคนอาจจะสงสัยว่าพิลาทิสกับโยคะเหมือนกันหรือแตกต่างกัน ซึ่ง พิลาทิส คือการออกกำลังกายที่มีหลักการแพทย์เข้ามาเกี่ยวข้อง โดยจะมีการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเรียงกระดูก และข้อต่อให้กลับมาอยู่ที่จุดสมดุล พร้อมกับการฝึกกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพ โดย ท่าพิลาทิส เบื้องต้น จะเป็นท่าง่าย ๆ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก โดยพิลาทิสจะมีท่าฝึกกับเสื่อ คล้าย ๆ กับโยคะ ทุกท่านสามารถเล่น พิลาทิส ที่บ้าน ได้สบาย ๆ กันเลยทีเดียว ส่วนสาว ๆ คนไหนที่อยากจะลดหน้าท้อง วันนี้ minebeauty มีท่าพิลาทิสเพื่อช่วยลดหน้าท้องโดยตรง มาฝากให้สาว ๆ ได้นำไปทดลองทำตามกันดูค่ะ
สำหรับ ท่าพิลาทิส โรลอัพ เป็นท่าออกกำลังกายที่เล่นง่าย ทำได้ด้วยการนอนราบ ปลายเท้าเหยียดตรง และแขนเหยียดตรงไปด้านหน้า หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับยกลำตัวข้างบนและเข่าขึ้น จะคล้าย ๆ ท่าซิทอัพ แล้วโน้มตัวไปด้านหน้า พร้อมหายใจออก และหายใจเข้า หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ เอนตัวกลับไปสู่ท่าเดิมพร้อมกับหายใจออก
การเริ่มต้นท่านอนราบไปกับเสื่อออกกำลังกาย ตั้งเข่าขึ้นเอื้อมมือมากอดเข่าไว้แล้วค่อย ๆ ยกศีรษะขึ้นให้เสมอกับบริเวณหัวเข่า แล้วเหยียดขาตรงด้วยการทำมุม 45 องคา พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างมาหนาบหู หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ลดขามาในท่าชันเข่า หายใจออกทางปาก พร้อมกับวางมือเป็นวงกลมมาจับบริเวณที่ขาไว้ทำซ้ำ ๆ 6 ครั้งอย่างต่ำ ถือได้ท่าพิลาทิส เบื้องต้นที่กำลังฮิตและผู้คนนิยมอย่างมาก
นอนราบลงไปเสื่อออกกำลังกาย ชันเข่าขึ้น เหยียดแขนตรงปลายนิ้วมือชี้ฟ้า หายใจเข้าพร้อมกับเหยียดขาตรงทำมุมให้ได้ 45องศา แล้วค่อย ๆ หายหายใจออกทางปาก ยกลำตัวขึ้นมาให้มือเกือบแตะปลายเท้า ด้วยการผ่อนลำตัวลงนอนราบไปกับเสื่อ ให้ยาเหยียดตรงไปข้างหน้าทำมุม 45 องศาเหมือนเดิมแล้วหาจใจเข้าลึก ๆ ยกตัวขึ้นมาอีกครั้ง หายใจเข้าและหายใจออก ก่อนลดลำตัวนอนราบไปกับเสื่อ นับเป็น 1เซต ทำซ้ำ ๆ อย่างต่ำ 3 เซต นับได้ว่าเป็นท่าพิลาทิสที่สามารถเรียกซิกแพคได้
นอนหงายไปกับพื้น แล้วหายใจเข้า และหายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกเท้าทั้งสองข้างข้นมาจนขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา ด้วยการหายใจเข้าแล้วค่อย ๆ ยกลำตัวด้านบนขึ้นมาบริเวณหน้าผากตรงกับหัวเข่า แขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรงไปทางด้านหน้าให้ขนานกับหัวไหล่ แล้วหายใจออก 5 ครั้ง หายใจเข้า 5 ครั้ง ลดระดับร่างกาย ลงไปสู่ท่าเริ่มต้นทำด้วยทั้ง 3 เซตด้วยกัน เซตละ 10 ครั้ง สำหรับท่าพิลาทิส เบื้องต้น นี้ เป็นท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้ผลจริง
ในส่วนของท่าพิลาทิสท่านี้จะต้องนอนหงายมือหนุนศีรษะไว้ แล้วยกตัวขึ้นมาโดยใช้แขน ข้อศอก หัวไหล่ คอ มารับน้ำหนักหายใจเข้าด้วยการงอเข่าไปข้างใดข้างหนึ่งเขาหาตัว เหมือนกับกำลังถีบจักรยาน หายใจสลับข้างถีบ หายใจเข้า ซึ่งจะทำเซตนี้ประมาณ 8-10 ครั้งอย่างต่อเนื่อง
ต้องนอนราบไปกับเสื่อ แขนทั้งสองข้างวางแนบบริเวณลำตัว ยกขาเหยียดตรงด้วยการทำมุม 90 องศา แล้วหายใจเข้า เกร็งหน้าท้องหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ หมุนขาไปทางด้านซ้ายวนเป็นวงกลมมาจบที่ท่าเริ่มต้นนั่นเอง ด้วยการหายใจออกทางปาก โดยการหายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง หมุนขาวนไปทางด้านขวามาจบที่ท่าเริ่มต้นแล้วหายใจออกทางปาก ทำซ้ำ ๆ 10 ครั้ง ซึ่งเป็นท่าพิลาทิส เบื้องต้นที่สาว ๆ ต้องเรียนรู้
สำหรับสาว ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์ชื่นชอบออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องด้วยวิธีอื่น ๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายด้วย ท่าพิลาทิส ที่สามารถลดหน้าท้องได้จริง สร้างผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างรวดเร็ว โดยที่สาว ๆ สามารถทำท่า พิลาทิส ที่บ้าน ได้สบาย ๆ กันเลยทีเดียว
นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด
โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ
อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร
ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้
ช่องทางติดตามข่าวสาร
