เพิ่มความสวยด้วย วิธีทําให้นอนหลับ ที่มีคุณภาพ

การอดนอนหรือนอนไม่พอ เป็นต้นเหตุอย่างหนึ่งของปัญหาสุขภาพและความงาม อย่างที่เรามักจะเคยเห็นคนที่นอนดึกหรืออดนอนจะมีใต้ตาคล้ำเหมือนหมีแพนด้า ซึ่งนี้เป็นตัวอย่างที่เห็นได้ง่ายสุดของความงามที่เกี่ยวเนื่องเชื่อมโยงกับการนอน เพราะการนอนนั้นส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง วิธีทําให้นอนหลับ ภายใน 60 วินาที ถ้าเรานอนเต็มอิ่มก็จะมีใบหน้าสดใสไม่ดูโทรม ผิวพรรณจะเปล่งปลั่งไม่ดูแห้งเหี่ยว เนื่องจากในเวลาที่เรานอนตอนกลางคืน ร่างกายจะสร้างกลไกในการซ่อมแซมดูแลฟื้นฟูตัวเอง ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ สมดุล จึงส่งผลต่อเรื่องของสุขภาพและความงามโดยตรง 

โดยมีงานวิจัยออกมายื่นยันอย่างชัดเจน ถึงประโยชน์ของการนอน วิธีทําให้นอนหลับ ว่ามีความเกี่ยวเนื่องเชื่อมโยงกับเรื่องความสวย ความงาม โดยถ้าหากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ เปลือกตาหย่อน, ตาบวม, ใต้ตาคล้ำ, ผิวหมองคล้ำ, ดูซีดลง, มีริ้วรอยมากขึ้น, มุมปากตกลงมากขึ้น แถมการนอนดึกยังเป็นสาเหตุที่ทำให้อ้วนและน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้การนอนอย่างเพียงพอจะทำให้สิ่งเหล่านี้ไม่เกิดขึ้น 

วิธีทําให้นอนหลับ ที่มีคุณภาพ

การนอนหลับพักผ่อนที่ดีมีคุณภาพ วิธีทําให้นอนหลับ คือคุณควรที่จะนอน 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งถือเป็นปัจจัยที่จะทำให้ร่างกายของเราได้รับการฟื้นฟูดูแล อวัยวะน้อยใหญ่จะได้รับการพักฟื้นอย่างเต็มที่ เพราะการนอนก็เป็นคล้าย ๆ กับการชาร์ตแบต เมื่อเราตื่นขึ้นเราก็จะมีกำลังกาย กำลังใจ กลับมาทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าเรานอนไม่พอ หรือนอนหลับไม่สนิท เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกอ่อนล้า ไม่สดชื่อ ผิวพรรณก็ไม่เปล่งปลั่ง แถมสมองยังตื้อคิดอะไรช้า หน้าตาอิดโรย ซึ่งการแก้ปัญหาเหล้านี้ต้องแก้ที่ปลายเหตุ คือกลับไปนอนให้ได้อย่างมีคุณภาพ ซึ่งสามารถที่จะเริ่มต้นได้จากวิธีการต่าง ๆ ดังนี้

ออกแบบตารางชีวิตของเราให้ชัดเจน ว่าในแต่ละวันเราจะตื่นกี่โมง ในระหว่างวันจะทำอะไรบ้าง และเข้านอนตอนกี่โมง โดยจะต้องว่างตารางการนอนเอาไว้ที่ 7 - 8 ชั่วโมง และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม เพื่อที่จะให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนเต็มที่ ซึ่งปฏิบัติตามตางรางชีวิตที่ออกแบบเอาไว้อย่างเคร่งครัดและมีวินัยในตัวเองเสมอ

งานคืองาน นอนคือนอน หลายคนเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ที่ต้องมีความรับผิดชอบในชีวิตมากขึ้น จึงทำให้การทำงานกลายเป็นการเบียดบังเวลานอนได้เหมือนกัน ดังนั้น วิธีทําให้นอนหลับ ง่ายๆ เราต้องบอกตัวเองเสมอว่าการนอนก็คือการทำงานอย่างหนึ่ง เพราะถ้าเรานอนเต็มตื่น เราก็จะกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้เมื่อถึงเวลานอนแล้วเราควรหยุดทุกอย่างและเข้านอนทันที

สร้างพื้นที่แห่งการนอน วิธีทําให้นอนหลับ เราควรสร้างพื้นที่สำหรับการนอนอย่างแท้จริง เช่น ไม่เอางานเข้าไปทำในห้องนอน ไม่เอาอาหารเข้าไปกิน ไม่เอาโทรศัพท์เข้าไปเล่น โดยเราจะไม่ทำอะไรอย่างอื่นในห้องนอน หรือบนที่นอน นอกจากใช้ประโยชน์จากมันต่างสิ่งที่ควรจะเป็นคือ “นอน” การที่เราปฏิบัติแบบนี้จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น รวมถึงห้องนอนควรจะมีสภาพที่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น เงียบ แสงน้อย อากาศเย็นสบายถ่ายเทดี เป็นต้น

ปล่อยวางเหมือนว่าเรากำลังจะตาย หลายคนมักมีปัญหานอนไม่หลับ เนื่องจากวิตกกังวลมากจนเกิดไป ไม่ว่าจะด้วยเรื่องงาน หรือการจัดการสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต ซึ่งเราจะต้องฝึกที่จะนอนอย่างปล่อยวางความกังวลต่าง ๆ ลงไป วิธีทําให้นอนหลับ ภายใน 60 วินาที เพื่อให้เรานอนหลับสนิท โดยเราอาจจะจินตนาการว่าการนอนของเรานั้นคือการกำลังจะตาย เราจะปล่อยวางทุกเรื่องราวในชีวิตลง เราจะผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายในลง และค่อย ๆ จินตนาการว่าร่างกายของเราค่อย ๆ จมลงไปในผืนดิน ถ้าหากเรามีความจดจ่ออย่างเพียงพอ การสร้างจินตนาการแบบนี้จะทำให้เราปล่อยวางอย่างเต็มที่ และร่างกายเกิดการผ่อนคลายอย่างทิ้งตัวในทุกส่วน โดยถ้าเราหลับอยู่ในภาวะนี้ เราจะได้รับการพักผ่อนอย่างลึกซึ้งเลยทีเดียว และแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้ด้วย

เตรียมพร้อมก่อนนอนเพื่อเสริมสร้างความงาม

อย่างที่เราได้กล่าวกันไปแล้วว่าการนอนในตอนกลางคืนนั้นจะก่อนให้เกิดกลไกการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายและอวัยวะทุกสวน เซลล์ทุก ๆ เซลล์จะได้รับการดูแล ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นอัตโนมัติในช่วงเวลาประมาณ 4 ทุ่ม ถึงตี 2 ดังนั้นถ้าก่อนนอนเราได้มีการเสริมเรื่องการฟื้นฟูบำรุงผิวพรรณเข้าไป ก็ถือว่าเราได้ช่วยให้เกิดการฟื้นฟูผิวพรรณของเราอีกแรงหนึ่ง ซึ่งการเสริมแรงกันทั้งกลไกทางชีวภาพ และการดูแลตัวเองจากตัวเราเอง ก็จะเหมือนกับผิวพรรณของเราได้รับการฟื้นฟูดูแลแบบคูณสองซึ่งจะเห็นผลได้เร็ว โยมีวิธีปฏิบัติ ดังนี้

บำรุงผิวก่อนเข้านอน เราควรจะทำความสะอาดร่างกายด้วยครีมอาบน้ำ และล้างหน้าด้วยโฟมล้างหน้า จากนั้นเช็ดตัวให้แห้ง และสวมใส่เสื้อผ้าที่เบาสบาย ตามด้วยการทาครีมบำรุงผิวพรรณต่าง ๆ ทั้งตามเนื้อตัวและใบหน้า โดยควรเลือกผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับตัวเอง เมื่อเราตื่นเช้าขึ้นมาผิวพรรณของเราจะกระจ่างใส เนียนนุ่ม ชุ่มชื้น

จัดท่านอนให้ถูก วิธีทําให้นอนหลับ ควรที่จะนอนให้ท่าสบาย ๆ ไม่มีอะไรมากดทับทำให้อึดอัด และควรเน้นที่จะนอนในท่านอนหงาย เพราะจะเป็นการหลีกเลี่ยงริ้วรอยบนใบหน้าเนื่องจากการกดทับหน้าของเราไปกับหมอนหรือที่นอน 

ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอน การดื่มนมอุ่นแก้วเล็ก ๆ และตบท้ายด้วยการดื่มน้ำอุ่นล้างปาก จะเป็นการทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนิน และ เซโรโทนิน จะทำให้เราหลับสบายไปจนถึงเช้า ร่วมถึงการดื่มน้ำจะทำให้ในร่างกายมีปริมาณของน้ำอย่างเพียงพอและสมดุล ทำให้กลไกลการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายเราในขณะที่เราหลับจะเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการไม่ดื่มน้ำก่อนนอนเพราะขี้เกียจตื่นมาเข้าห้องน้ำนั้นถือเป็นพฤติกรรมที่ผิดเป็นอย่างมาก

สิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติเพราะจะทำให้การนอนอย่างมีประสิทธิภาพล้มเหลว

การนอนหลับให้สนิทจนร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่นั้นจะต้องอาศัยปัจจัยหลากหลายอย่าง วิธีทําให้นอนหลับ ซึ่งมีพฤติกรรมอีกหลายอย่างเหมือนกันที่ทำให้การนอนนั้นล้มเหลว เพราะการนอนไม่เต็มที่ถือเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการฟื้นฟูรูปร่างและผิวพรรณ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ควรจะเลิกทำ ถ้าคุณอยากที่จะสวยสุขภาพดี

มื้อเย็น มื้อหนักสุดของวัน ด้วยสภาพของวิถีชีวิตของคนในปัจจุบันที่ตื่นเช้ามาจะต้องเร่งรีบไปทำงาน หรือไปส่งลูกที่โรงเรียน อาหารมือเช้า ซึ่งเป็น อาหาร มื้อที่สำคัญที่สุด มักจะถูกละเลยไป เช่น กินอะไรก็ได้ให้พออยู่ท้องไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ หรือบางคนอาจจะงดมือเช้าไปเลยก็มี ต่อมาในมื้อกลางวัน เราจะมีเวลาพักเทียงระหว่างการทำงานประมาณ 1 ชั่วโมง ซึ่งการรับประทานอาหารก็จะเป็นแบบกลาง ๆ พอประมาณ พออิ่มท้อง เพราะเราต้องซื้อกินในระยะเวลาอันจำกัด ต่อมาสุดท้ายคือมื้อเย็น หลังเราเลือกงานแล้ว เราจะมีเวลาว่างมาก จึงทำให้อาหารมือเย็นของคนส่วนใหญ่จึงเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุด จนบางครั้งเป็นการรับประทานอาหารที่มากเกินไป จัดหนักจัดเต็ม แต่พอถึงเวลานอนเราจะเกิดปัญหาได้ เพราะการย่อยอาหารนั้นจะต้องใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมง ถ้าเราจัดหนักไปจนเต็มพุง อาจจะต้องใช้เวลามากกว่านี้ ทำให้เมื่อถึงเวลานอนแล้ว ร่างกายของเรายังคงต้องย่อยอาหารอยู่ เป็นเหตุให้การผ่อนพักเป็นไปอย่างไม่สมบูรณ์ เพราะร่างกายยังต้องทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา เมื่อตื่นมาเราจะรู้สึกว่านอนไม่เต็มตื่น หรืออาจจะทำให้ตื่นสายเลยก็ได้ ดังนั้น วิธีทําให้นอนหลับ ง่ายๆ มือเย็น ควรจะรับประทานอย่างพอประมาณจึงจะดีที่สุด แต่ก็ไม่ควรจะงดมือเย็นไปเลย เพราะร่างกายจะหิวและทำให้นอนไม่หลับ หรือหิวกลางดึงจนเราต้องลุกมาหาอะไรกินก็เป็นได้ ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ดีแน่นอน

เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน สิ่งหนึ่งถือเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกตื่นตัวอยู่เสมอ เพราะสิ่งต่าง ๆ ที่มีอยู่ในโลกออนไลน์นั้นเป็นสิ่งที่ดึงดูดความสนใจอย่างเต็มที่ เราจะไม่รู้สึกงวงเลยแม้จะถึงเวลาที่ต้องนอนแล้ว เพราะสมองของเราจะคิด จะทำงานอย่างต่อเนื่อง และอารมณ์ของเราก็ไม่สงบ ดังนั้นก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง วิธีทําให้นอนหลับ ภายใน 60 วินาที ควรที่จะเว้นจังหวะว่างเคลียร์ข้อมูลในหัวออกไป อาจจะอะไรที่ทำให้จิตใจสงบนิ่ง เช่น สวดมนต์ นั่งสมาธิ เพราะเมื่อถึงเวลานอนเมื่อไหร่ เราจะมีความพร้อมที่จะนอนอย่างเต็มที่