หมวดหมู่
minebeauty

เมนู

โรค นอนไม่หลับ รู้ก่อนจะสาย

โรค นอนไม่หลับ รู้ก่อนจะสาย

โรค นอนไม่หลับ หรือ Insomnia ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุ โดยมีสาเหตุและปัจจัยหลายอย่าง ซึ่ง โรคนอนไม่หลับ ก็มีผลกระทบมากมายหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รีบแก้ไข วันนี้เราจึงพาทุกคนมาดู โรคนอนไม่หลับ กัน

นอนไม่หลับ

สาเหตุของโรค นอนไม่หลับ

  • อาการนอนไม่หลับเกิดจากสาเหตุใด เป็นสาเหตุแรก นั่นก็คือ ความเครียด
  • โรคหัวใจ
  • โรคเบาหวาน
  • ความดันโลหิตสูง
  • อาหารที่ทาน
  • อารมณ์
  • ทำงานหนัก
  • อายุ

โรคนอนไม่หลับแบ่งได้ 3 แบบ

  • Initial insomnia นอนไม่หลับ ตั้งแต่ช่วงแรกของการเข้านอน มักสัมพันธ์กับความวิตกกังวลหรือสิ่งแวดล้อมรบกวน
  • Middle insomnia นอนไม่หลับ ในช่วงกลางของการเข้านอน คือตื่นตอนกลางคืนแล้วหลับต่อลำบากหรือตื่นบ่อยๆตอนกลางคืน มักสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าหรือถูกรบกวนจากสิ่งแวดล้อม
  • Terminal insomnia ตื่นเร็วกว่าปกติ แล้วไม่สามารถหลับต่อได้ มักสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า

ผลกระทบจากการนอนไม่หลับ

  • ความจำและสมาธิสั้น
  • น้ำหนักลง
  • อ่อนเพลีย
  • ผิวหนังแห้ง
  • มีโรคแทรกซ้อน
  • ภูมิคุ้มกันต่ำ

วิธีทำให้หลับสบาย

  • ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
  • ทานกล้วยหอม
  • หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก-รสจัด ก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
  • หลีกเลี่ยงการดื่มชา-กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • นั่งสมาธิก่อนนอน
  • หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพ์มือถือหรือดูทีวีก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
  • นอนให้เป็นเวลา หรือนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
  • เข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วง

บทความน่าสนใจ

นวดอโรม่า (Aroma Massage) คือ ศาสตร์การนวดอีกแขนงหนึ่งที่มุ่งเน้นการใช้น้ำมันหอมระเหย เข้ามาเป็นเครื่องมือสำคัญประกอบการนวด

โรคซึมเศร้า เป็นอาการผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ป่วยทั้งด้านความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมเศร้าหมองที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

แฮม เป็นชิ้นเนื้อสัตว์จากต้นขาหลังของสัตว์บางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุกร แฮมส่วนใหญ่ผ่านการถนอมอาหารและสามารถรับประทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ

อาร์ติโชค เป็นพืชเมืองหนาว มีถิ่นกำเนิดในยุโรปเขตเมดิเตอร์เรเนียน มีสรรพคุณทางยา สามารถบริโภคสดหรือปรุงเป็นอาหาร

ชุดเดรส เป็นเสื้อผ้าที่ผู้หญิงหรือเด็กหญิงมักสวมใส่ ซึ่งเป็นเสื้อผ้าชิ้นเดียวที่มีกระโปรงยาวเท่าใดก็ได้ และสามารถเป็นทางการหรือลำลองก็ได้