ไขมันส่วนเกิน คือ ไขมันที่รวมตัวกันบริเวณผิวหนังและกล้ามเนื้อ พบได้บริเวณต้นขา ต้นแขน สะโพก หน้าท้อง ใบหน้า และคอ โดยเมื่อเรามีไขมันส่วนเกินมากเท่าไร ต้นขาหรือต้นแขน รวมไปถึงหน้าท้องของเราก็จะใหญ่ตามนั่นเอง ซึ่งการที่จะลดไขมันส่วนเกินได้แต่ละครั้งต้องใช้เวลาเป็นอย่างมาก วันนี้ เว็บผู้หญิง minebeauty เลยจะพาทุกคนมาดูว่า วิธีลดต้นขา แบบง่ายๆ ทำอย่างไรบ้าง
10 วิธีลดต้นขา โดยไม่ง้อยาลดความอ้วน
- วิธีลดต้นขา โดยการออกกำลังกายที่เน้นส่วนต้นขามากเป็นพิเศษ เนื่องจากเราไม่สามารถออกกำลังกายที่ช่วยลดแค่ส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายได้ แต่เราสามารถเลือกออกกำลังกายในท่าที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และน่องกระชับมากที่สุดได้ โดยมีท่าออกกำลังกาย และกิจกรรมออกกำลังกายที่เน้นบริเวณต้นขาและน่องนั่นเอง
- เลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม รับประทานผักและผลไม้ทุกวันให้ครบ 3 มื้อ หลีกเลี่ยงการรับประทานข้าวขัดสี ขนมปังขาว เค้ก น้ำหวาน น้ำอัดลม ของทอด อาหารที่มีไขมัน ส่วนของนึ่ง ต้ม ลวก กินได้ ถั่วและชีสให้กินแต่พอดี ดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย หรือวันละประมาณ 8 แก้ว
- นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมง ซึ่งการนอนหลับมีส่วนสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย เนื่องจากการอดนอนทำให้ฮอร์โมนพุ่งขึ้น ระดับคอร์ติซอลส่งผลต่อความสามารถของ สุขภาพ ร่างกายในการควบคุมกลูโคสและอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นการนอนหลับอย่างเพียงพออย่างน้อย 7 ชั่วโมงขึ้นไปจึงเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงาน
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะการดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันจากอาหารและเครื่องดื่ม ตลอดจนไขมันที่สะสมไว้ อีกทั้งยังช่วยขับเกลือและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี
- ลดเกลือ โดยการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของเกลือมากเกินไป จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ มีผลทำให้บวมน้ำ ซึ่งอาจส่งผลต่อสะโพกและต้นขาทั้งหมดได้นั่นเอง
- ใช้กางเกงกระชับสัดส่วน ซึ่งเป็นกางเกงที่ผลิตมาจากผ้าไนลอนที่ไม่หนา มีลักษณะเป็นถุงน่องผสมกับเลกกิ้ง เมื่อใส่แล้วจะช่วยเก็บต้นขาที่หย่อนคล้อยให้ดูกระชับได้ จากนั้นจะสวมทับด้วยกางเกงขายาวหรือกระโปรง ก็ช่วยเพิ่มความมั่นใจได้เป็นอย่างดี
- วิธีลดต้นขาผู้หญิงเร่งด่วน โดยการฉีดโบทอกซ์ลดต้นขา เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้นขาใหญ่ ซึ่งอาจจะต้องฉีดข้างละ 1 ขวด หลังจากฉีดไปแล้วประมาณ 1-2 เดือน ก็จะเริ่มเห็นผลทำให้ต้นขาดูเล็กลง แต่ต้องฉีดซ้ำเรื่อย ๆ ทุก ๆ 4-6 เดือน
- ลดการทานแป้งขัดสีหรือข้าวสวย ซึ่งการลดความอ้วน หรือลดไขมันที่ถูกต้องนั้น ไม่ควรงดทานแป้ง แต่ให้หันมาเลือกทานแป้งไม่ขัดสีแทน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ
- การใช้เจลร้อน คือการนวดด้วยเจลลดต้นขา ครีมลดต้นขา หรือน้ำมัน ที่เป็นแบบสูตรร้อน เพราะเป็น วิธีลดต้นขาผู้หญิงเร่งด่วน โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน เพียงแค่นอนให้ผู้เชี่ยวชาญนวดเท่านั้นเอง
- กินอิเล็กโทรไลต์ในผักและผลไม้ เพราะผักใบเขียวเข้มและผลไม้ จะอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งจะช่วยให้สมดุลของเหลวภายในร่างกายมีเสถียรภาพ ทำให้ร่างกายของเราดูสมส่วนนั่นเอง
ท่าออกกำลังกายลดต้นขา
- Squat ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า แล้วมองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน
- วิธีลดต้นขา ด้วยท่า Sumo Squat ลำตัวตั้งตรง ยืนแยกปลายเท้าห่างประมาณหัวไหล่ เปิดปลายเท้าเล็กน้อย เอามือประสานกันไว้ที่หน้าอก งอเข่าและลดสะโพกลง ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกันกับปลายเท้า มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับสู่ท่ายืน
- Lunges ยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ที่สำคัญลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ แล้วก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ก้าว เท้าราบกับพื้น อีกข้างหนึ่งให้งอเข่าลงทำมุมให้ได้ 90 องศา หลังตั้งตรงไม่โน้มตัวไปข้างหน้า จากนั้นยกตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่าปกติ
- Wall Sit Squat ยืนหันหลังชิดกำแพง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เท้าห่างจากกำแพง 1 ฟุต แล้วค่อยๆย่อตัวลงมา ทำมุมให้ได้ 90 องศา ต้นขาต้องขนานกับพื้นคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ หลังตั้งตรงไม่งอ ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 นาที หรือหากเริ่มต้นทำ อาจจะนับ 1-10 ครั้งแล้วยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม
- ลดต้นขา ด้วยท่า Squat Jumps ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้ากว้างประมาณไหล่ มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย แล้วย่อตัวลงเหมือนกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก จากนั้นกระโดดขึ้นขาเหยียดตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโดดเหมือนเดิม
