สุขภาพดีจากภายใน การออกกำลังกาย ทำง่ายนิดเดียว

การออกกำลังกาย คือ การที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนทาน ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จิตใจสบาย อารมณ์มั่นคง การออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นและสำหรับต่อชีวิตของทุกคน เพราะในชีวิตคนเรามีความจำเป็นต้องการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อให้ได้พลังงานและเสริมสร้างการเจริญเติบโต และควรได้รับการกระตุ้นระบบต่าง ๆ ของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมสุขภาพและความงามได้ เพราะการได้สร้างความแข็งแรงให้กับตนเองนั้น มีการเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายภายนอกและภายในอย่างชัดเจน ช่วยให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ปรับเปลี่ยนให้มีความสมดุลมากขึ้น นอกจากการออกกำลังกายยังส่งผลให้มีผิวพรรณที่ดี และอ่อนเยาว์มาขึ้น ถือว่าเป็นการสร้างสุขภาพและความงามที่ถูกวิธี วันนี้ทางเราจะมาอธิบายให้เข้าใจโดยชัดเจนว่า การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพและความงามอย่างไร และหลักในการออกกำลังกาควรจะเป็นอย่างไร

การออกกำลังกาย ดีต่อทางด้านสุขภาพอย่างไร

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เนื่องจากช่วยในเรื่องของระบบไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นโดยทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น ป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตต่ำ มีภูมิต้านทานโรคดีขึ้น ช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักตัว ทำให้ร่างกายมีรูปทรงที่สวย ทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องแคล้วขึ้น ทั้งนี้ในเรื่องของระบบการขับถ่ายก็ยังเป็นปกติ และเป็นเวลาอีกด้วย ช่วยลดความเครียด ออกกําลังกายง่ายๆที่บ้าน ส่งผลให้ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การออกกำลังกายดีต่อทางด้านความงามอย่างไร

การออกกำลังกายทำให้สุขภาพแข็งแรง ได้นอนหลับอย่างเพียงพอและการไหลเวียนของเวียนไปทั่วทั้งร่างกายได้ดี เช่นนี้ จึงมีผลต่อด้าน ความงาม ต่อมา ทำให้ร่างกายภายนอกดูสดใส หน้าไม่หมองคล้ำ ผิวไม่แห้งหยาบกระด้าง มีอารมณ์ดีอยู่ตลอดเวลา ศีรษะดูสวยงามมากยิ่งขึ้น ผมไม่ร่วง อายุดูอ่อนเยาว์ เหมือนได้กลับไปเป็นเด็กอีกครั้ง

การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างไร

การออกกกำลังกายมีความสำคัญต่อทุกคนเป็นอย่างมาก จากเบื้องต้นทุกคนจะทราบแล้วว่า การออกกำลังกายส่งผลให้หลาย ๆ ด้านดีขึ้น การออกกลังกายเป็นประจำนั้น จึงเป็นเรื่องที่สำคัญ และทุกคนควรจะแบ่งเวลาใน การออกกำลังกาย ถ้าอยากเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ไร้ภาวะโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ สามารถออกกำลังกายเพื่อป้องกันได้ มีหลายคนที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว แต่ก็ยังออกกำลังกายเพื่อรักษาตนเองให้สุขภาพแข็งแรง เพราะการออกกำลังกายสามารถสู้กับโรคภัยได้ในเบื้องต้นตามที่ทางแพทย์ทำการวิจัยมาแล้ว และมีผลตอบรับได้ดีมาก

หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความงาม

การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอถึงจะได้ผล ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกคน แต่จะต้องมีวิธีในการออกกำลังกายให้ตนเองอย่างเหมาะสมด้วย การออกกำลังกายส่งเสริมทางด้านสุขภาพและความงามได้ดี โดยทางเราจะมาแนะนำหลักในการออกกำลังกาย ซึ่งทางเราคิดว่าทุกคนจะสามารถทำตามได้ง่าย ๆ ออกกําลังกายที่บ้าน โดยการทำให้ชีพจรเต้นเร็วใกล้เคียงกับชีพจรเต้นสูงสุด ชีพจรเต้นสูงสุดที่เหมาะสม สำหรับแต่ละช่วงอายุจะไม่เท่ากัน มีสูตรในการคำนวณง่าย ๆ ดังนี้

ชีพจรเต้นสูงสุดสำหรับแต่ละช่วงอายุ = (220-อายุ) x 75/100 เช่น คนที่อายุ 40 ปี ถอดสูตรคำนวณได้ว่า = (220-40) x 75/100 = 135 ครั้งต่อนาที การออกกำลังกาย ที่ดีสำหรับคนอายุ 40 ปี คือ ควรออกกำลังกายให้ดีอย่างสม่ำเสมอ โดยให้หัวใจเต้นเร็วใกล้เคียง 135 ครั้ง/นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง จะทำให้สุขภาพดี ปอดและหัวใจแข็งแรง และยังให้มีใบหน้าที่สดใส สวยงาม หล่อ ผิวพรรณดีอีกด้วย 

หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไประยะหนึ่ง เมื่อจับชีพจรในช่วงเวลาพัก พบว่าหัวใจเต้นช้าลง โดยบางคนอาจจะเต้นชากว่าปกติ คือ 60 ครั้ง/นาที แสดงว่าการเต้นแต่ละครั้ง หัวใจสามารถบีบตัวเอาเลือดออกไปเลี้ยงร่างกายได้ไม่มาก ถ้าหัวใจเต้นเร็วแสดงว่าร่างกายไม่แข็งแรง สำหรับคนที่เริ่มต้นควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมในช่วงระยะแรก อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ หลังจากออกกำลังกายติดต่อกันเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ จึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นนั่นเอง

สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินปกติ การออกำลังกายอย่างเดียวไม่ทำให้สวยได้ จะต้องลด อาหาร ร่วมด้วย จะสามารถช่วยน้ำหนักลดลงช้า ๆ ในเกณฑ์ที่ปลอดภัย และแข็งแรงขึ้น เช่น เพิ่มการใช้พลังงานขึ้นเพียงวันละ 400 แคลอรี จากการออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักจะค่อย ๆ ลด

ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ออกกําลังกายที่บ้าน ควรจะประเมินความเหมาะสมในการออกกำลังกาย เช่น ผู้ที่มีโรคประจำตัว โรคเบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ ควรจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง จะได้ไม่มีอันตรายต่อร่างกายในภายหลัง 4-5 กิโลกรัม ในเวลา 3-4 เดือน ซึ่งมีความปลอดภัยมากกว่า ไม่ควรลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 0.5 กิโลกรัม อาจจะมีผลเสียถึงชีวิตได้ สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่นาน และสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ มีดังนี้

1. การว่ายน้ำ

การออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ เป็น การออกกำลังกาย ที่สามารถให้ความผ่อนคลายได้ แต่สารคลอรีนต่าง ๆ ที่อยู่ในน้ำ เป็นสารฆ่าเชื้อโรคที่คุณจะต้องระวังเป็นพิเศษ ควรทาครีมกันแดดป้องกันผิว เมื่อขึ้นจากสระน้ำแล้ว จะต้องทำความสะอาดล้างตัวในทันที

2. การวิ่ง

การออกกำลังกายในการวิ่ง โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนหันมาออกกำลังกายด้านนี้เป็นจำนวนมาก เนื่องจากไม่มีค่าใช้จ่าย และสามารถแบ่งเวลาง่าย ๆ ได้ด้วยตนเอง แต่การวิ่งอาจจะทำให้น่องใหญ่ไม่สวย แต่การวิ่งนาน ๆ กล้ามเนื้อจะสลายไขมันออกหมด เหลือแต่ตัวกล้ามเนื้อที่ทำให้รูปร่างสวยนั่นเอง

3. การกระโดดเชือก

การออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือก ออกกําลังกายที่บ้าน สามารถทำได้ง่าย ๆ อยู่บ้าน การกระโดดเชือกส่งผลให้มีรูปร่างที่สวยงามได้ ยิ่งถ้าออกกำลังกายทุกวัน จะสามารถสร้างกล้ามท้องและให้แขนดูเล็กลงอีกด้วย ใครต้องการสุขภาพที่ดี และภายนอกสวยงามเช่นนี้ แนะนำให้กระโดเชือกทุกวัน วันละ 500-1,000 ครั้ง และค่อย ๆ เพิ่มไปเรื่อย ๆ ตามกำลังของตนเอง

4. เล่นโยคะอยู่บ้าน

การออกำลังกายโดยการโยคะ ถือว่าเป็นการออกกำลังที่ดีอย่างหนึ่ง ออกกําลังกายง่ายๆที่บ้าน โดยส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงมักจะทำกัน เพราะการโยคะช่วยในเรื่องของรูปร่างให้มีสัดส่วน และมีผิวพรรณที่ดี ทั้งนี้ยังสามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน โดยเรียนวิธีการจัดท่าต่าง ๆ จากสื่อสารในเว็บไซต์ทั่วไปนั่นเอง

5.เต้นแอโรบิก

การเต้นแอรโรบิกเป็น การออกกำลังกาย ที่สนุกสนาน สามารถออกกำลังกายเช่นนี้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย การเต้นแอรโรบิกส่วนใหญ่จะเต้นกันอยู่ตามสวนสารธารณะ อาจจะมีค่าใช้จ่ายต่อคนเพียงหลักสิบเท่านั้น สำหรับใครที่ต้องการความสวยงามจากการออกกำลังกายในด้านนี้ก็สามารถทำได้ง่าย ๆ

สรุปในท้ายนี้ การออกกำลังกายสุขเสริมสุขภาพและความงาม ที่ได้กล่าวไปแล้วในเบื้องต้น ถือว่าเป็นประโยชน์และเป็นความรู้อย่างมากให้กับคนที่อยากออกกำลังเพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง สวยได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม คือ การออกกำลังกาย ช่วยได้ทุกอย่างถ้าคุณตั้งใจทำ เป้าหมายของคุณจะอยู่ไม่ไกลอย่างแน่นอน ทั้งนี้ควรศึกษาหลักในการออกกำลังกายตามที่เราได้กล่าวไปแล้ว จะสามารถช่วยให้ผู้ที่สนใจสามารถ ออกกำลังกำลังได้อย่างถูกวิธี เรื่องร่างกายของคนเราเป็นสิ่งสำคัญ ต้องการความดูแลจาดตัวคุณเองเป็นพิเศษ อย่าคิดเพียงว่ามีหัวใจที่เต้นปกติอยู่ทุกวันก็เพียงพอแล้ว ความเป็นจริงรักษาร่างกายให้แข็งแรง รูปลักษณ์ภายนอกให้ดูดี จะยิ่งดีกว่าการที่มีหัวใจใช้สำหรับการหายใจไปวัน ๆ แต่เพียงอย่างเดียว